Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной с солью | 2035 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
масло растительное - ВЕСНЯНКА | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
масло сливочное сакское. | 25 г |
Тушенная куриная печень с луком | 506 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1335 мкг | 900 мкг | 148.3% | 121.8% | 67 г |
Ретинол | 1.335 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.27 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 12.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 46.63 мг | 500 мг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 18.6% | 443 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 12.7% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 34.977 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.853 мкг | 3 мкг | 61.8% | 50.7% | 162 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4209 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7618 мг | 20 мг | 13.8% | 11.3% | 724 г |
Ниацин | 1.186 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
Кальций, Ca | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Кремний, Si | 0.449 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6682 г |
Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2122 г |
Натрий, Na | 317.57 мг | 1300 мг | 24.4% | 20% | 409 г |
Сера, S | 50.88 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1965 г |
Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
Хлор, Cl | 214.55 мг | 2300 мг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 10.9% | 754 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 20.8% | 395 г |
Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.3% | 1124 г |
Медь, Cu | 173.67 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 14.3% | 576 г |
Молибден, Mo | 7.757 мкг | 70 мкг | 11.1% | 9.1% | 902 г |
Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.152 мкг | 55 мкг | 14.8% | 12.2% | 675 г |
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73260 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
Цинк, Zn | 1.0519 мг | 12 мг | 8.8% | 7.2% | 1141 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы картофельные с печенью куриной составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|