Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода | 400 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.8% | 1900 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.9% | 1210 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.9% | 556 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.907 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 3.163 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1581 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1061 мг | 20 мг | 10.5% | 7.5% | 950 г |
Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.11 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2047 г |
Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9320 г |
Кремний, Si | 25.62 мг | 30 мг | 85.4% | 61.2% | 117 г |
Магний, Mg | 63.93 мг | 400 мг | 16% | 11.5% | 626 г |
Натрий, Na | 2.48 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 52419 г |
Сера, S | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3451 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 8.6% | 832 г |
Хлор, Cl | 11.33 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 8.5% | 844 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7% | 1019 г |
Литий, Li | 1.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4946 мг | 2 мг | 24.7% | 17.7% | 404 г |
Медь, Cu | 203.8 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 14.6% | 491 г |
Молибден, Mo | 11.904 мкг | 70 мкг | 17% | 12.2% | 588 г |
Никель, Ni | 3.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.805 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
Стронций, Sr | 96.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.35 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5606 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.6601 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Цирконий, Zr | 11.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.511 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.58 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|