Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
Простокваша 3,2% жирности | 90 г |
Малина | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.9% | 1171 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4433 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.8% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 32.95 мг | 500 мг | 6.6% | 5.4% | 1517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 8.1% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 10.569 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.2% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 7.3% | 1117 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 6.765 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6462 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1215 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.9% | 1182 г |
Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.4% | 1270 г |
Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 32.6% | 250 г |
Магний, Mg | 43.92 мг | 400 мг | 11% | 9% | 911 г |
Натрий, Na | 31.23 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4163 г |
Сера, S | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2621 г |
Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 13.4% | 609 г |
Хлор, Cl | 68.54 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2664 г |
Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18.2% | 448 г |
Литий, Li | 0.923 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9485 мг | 2 мг | 47.4% | 38.7% | 211 г |
Медь, Cu | 160.77 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13.1% | 622 г |
Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.654 мкг | 55 мкг | 13.9% | 11.3% | 719 г |
Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19474 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.9615 мг | 12 мг | 8% | 6.5% | 1248 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Глицин | 0.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|