Рецепт Салат из стручковой фасоли с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из стручковой фасоли с курицей
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 500 г |
| Куриное Филе без Кожи [Каждый День] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Чеснок | 30 г |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] | 90 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.3% | 894 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10% | 1098 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.8% | 864 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.649 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 3.64 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 76.13 мг | 500 мг | 15.2% | 16.7% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.1% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.461 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 5.3% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 6.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 12.1% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0677 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.58 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.5% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 49.49 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.4% | 2021 г |
| Кремний, Si | 0.069 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 4.3% | 2551 г |
| Натрий, Na | 38.76 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3354 г |
| Сера, S | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1717 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 10.2% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 43.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1457 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 32.7% | 336 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2086 г |
| Медь, Cu | 60.65 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.7% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3011 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.292 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.6% | 592 г |
| Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19637 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4456 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с курицей составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С КУРИЦЕЙ
Салат из стручковой фасоли с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,2 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Салат из стручковой фасоли с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето тарелка с тунцом и авокадо 410
- Protein bar Blueberry-Vanilla
- Рис бурый отварной
- Макароны с курицей
- Салат с овощами, зеленью, брынзой, оливками
- Котлеты с горохом
- Горбуша с брокколи в духовке
- Шоколад Президент Эсклюзив чёрный горький без сахара 85% какао
- Салат с морковью и курицей
- Помидоры на костре
- Банановые панкейки
- Тефтели пп
- хлеб полесье улучшенный
- Пирог с грушей и шоколадом
- Шаурма
- Морковка тертая, со сметаной
- Крем брюле
- Антиоксиданты+(оранжевая таблетка)
- Салат капуста морковь
- Пирожки с капустой
- Лосось жаренный
- Щи из свежей капусты со свининой
- Колбаса сыровяленая "Татарская"
- Творог
- Омлет с овощами
- Гречка с тушенкой
- Торт Крымский каштан
- Овсяная каша
- Каша пшенная с тыквой
- Каша пшенная с тыквой
- Железо+(розовая таблетка)
- Свинина
- Гранд паста
- Пшенная каша в духовке
- Свекла с чесноком
- Вино сухое красное столовое "Монастырская трапеза"
- Капустный салат
- Зеленый салат 17.05.20.
- Тук (Tuc) с сыром
- Капуста жареная
- Брокколи с индейкой и перцем в сливочном соусе 17.05.20
- Немолоко овсяное 1,5
- Тефтели из хека с подливкой
- Гречка с овощами 17.05.20.
- Немолоко гречневое 1.5
- Котлеты из индейки со сливками
- Гречка 17.05.20
- Тунец в собственном соку кусочки
- Котлеты из шпината и киноа
- Суп-пюре из кабачков с фисташками
- Соус сметанный с шампиньонами
- БАД витамины и минералы
- Салат с тунцом и луком
- Карамелизированная молодая картошка
- Кекс
- Шаурма с кр рыбой
- Сдобные булочки по ГОСТу школьные
- Капуста свежая тушеная
- Голень куриная запечённая в карри маринаде
- Салат из свежих помидоров и огурцов со сметаной 15%
- Крапива
- БАД астаксантин
- Цукини с яйцом
- Курица для шаурмы
- БАД омега 3
- Кальмары, фаршированные тункцом
- Карибская смесь Мираторг
- Салат тунец и капелька кальмара
- Отбивные из шеи 1
- Запеканка творожная
- Морозиво домашнє
- Хлебцы хрустящие (злаковый коктейль) "Медовые"
- Ясно солнышко # 2
- Картофель запеченый
- Яичница с колбасой
- Треска по-польски
- Хачапури
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Мука рисовая
- Подлива 17.05
- Котлеты куриные
- Яичница
- Драники кабачковые на рисовой муке
- Подлива грибная
- Яблочный крамбл
- Печенье галетное, Napoleon
- Драники овощные на рисовой муке
- Запекек
- 100% WHEY (карамель)
- Греча крупа ядрица
- Каша рисовая с маслом
- Кекс Шоколадный из смеси
- 100% WHEY (банан)
- Песочные квадратики с вишней и шоколадной крошкой (Чадеева стр. 112)
- Соус бальзамический
- CAMBOZOLA blue cheese
- Суп с лапшой
- Мидии Соленые в заливке
- Mazza. Консервы овощные Томаты резаные кубиками
- Тушеная говядина с томатным соусом
Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли с курицей, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
