Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 330 г |
Яйцо куриное | 107 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.4% | 434 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.8% | 933 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.5% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.9% | 1100 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.2% | 662 г |
Витамин В4, холин | 83.47 мг | 500 мг | 16.7% | 9% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.9% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.1% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 28.958 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.9% | 1381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 17.7% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.6% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 9.339 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7207 мг | 20 мг | 18.6% | 10% | 538 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.92 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.8% | 1970 г |
Кальций, Ca | 122.71 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
Натрий, Na | 55.84 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
Сера, S | 185.51 мг | 1000 мг | 18.6% | 10% | 539 г |
Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 13.6% | 397 г |
Хлор, Cl | 109.28 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 1998 г |
Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
Кобальт, Co | 3.46 мкг | 10 мкг | 34.6% | 18.7% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 5% | 1080 г |
Медь, Cu | 84.56 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1183 г |
Молибден, Mo | 6.366 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1100 г |
Олово, Sn | 8.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.484 мкг | 55 мкг | 51.8% | 28% | 193 г |
Стронций, Sr | 11.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.5998 мг | 12 мг | 5% | 2.7% | 2001 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|