Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 310 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 240 г |
Баклажан (Запекание) | 199 г |
Кабачок (Запекание) | 258 г |
Оливковое масло | 8 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.5% | 1250 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 14.4% | 1170 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 15.2% | 1111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.4% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12 мг | 500 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 11.2% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 17.8% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 16.67 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.73 мг | 90 мг | 30.8% | 52.1% | 325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1265 мг | 20 мг | 5.6% | 9.5% | 1775 г |
Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.24 мг | 2500 мг | 12.2% | 20.6% | 819 г |
Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4476 г |
Кремний, Si | 29.337 мг | 30 мг | 97.8% | 165.5% | 102 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 6.3% | 2697 г |
Натрий, Na | 112.09 мг | 1300 мг | 8.6% | 14.6% | 1160 г |
Сера, S | 19.45 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5141 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.1% | 2100 г |
Хлор, Cl | 27.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3180 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 35.2% | 480 г |
Литий, Li | 49.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 13.5% | 1248 г |
Медь, Cu | 96.3 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.2% | 1038 г |
Молибден, Mo | 5.402 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13% | 1296 г |
Никель, Ni | 2.664 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17028 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22573 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 14.4% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.3917 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 3064 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.777 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с кукурузой в духовке составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|