Рецепт Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе

Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	400 г
Крем Чиз [ВкусВилл]	150 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	180 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	150 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	20 г
Вино белое сухое [Напитки алкогольные]	100 г
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]	150 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	67 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Листы для Лазаньи [Barilla]	268 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.3 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	8.2%	442 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	8.8%	412 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	3.2%	1135 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.8%	4816 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	3.3%	1112 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.6%	1364 г
Витамин В4, холин	40.45 мг	500 мг	8.1%	2.9%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	1.9%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.005 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6661 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	8.8%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3922 г
Витамин D3, холекальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	1.8%	1966 г
Витамин Н, биотин	1.785 мкг	50 мкг	3.6%	1.3%	2801 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	3.5%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.6738 мг	20 мг	8.4%	3%	1195 г
Ниацин	0.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.56 мг	2500 мг	5.1%	1.8%	1975 г
Кальций, Ca	265.98 мг	1000 мг	26.6%	9.6%	376 г
Кремний, Si	0.197 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15228 г
Магний, Mg	28.23 мг	400 мг	7.1%	2.6%	1417 г
Натрий, Na	265.84 мг	1300 мг	20.4%	7.4%	489 г
Сера, S	147.73 мг	1000 мг	14.8%	5.4%	677 г
Фосфор, P	223.3 мг	800 мг	27.9%	10.1%	358 г
Хлор, Cl	20.21 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	1.9%	1895 г
Йод, I	16.34 мкг	150 мкг	10.9%	3.9%	918 г
Кобальт, Co	4.063 мкг	10 мкг	40.6%	14.7%	246 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0453 мг	2 мг	2.3%	0.8%	4415 г
Медь, Cu	258.5 мкг	1000 мкг	25.9%	9.4%	387 г
Молибден, Mo	3.859 мкг	70 мкг	5.5%	2%	1814 г
Никель, Ni	3.187 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	12.948 мкг	55 мкг	23.5%	8.5%	425 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Фтор, F	34.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11465 г
Хром, Cr	15.81 мкг	50 мкг	31.6%	11.4%	316 г
Цинк, Zn	1.4401 мг	12 мг	12%	4.3%	833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.619 г	~
Валин	0.858 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.732 г	~
Лейцин	1.203 г	~
Лизин	1.136 г	~
Метионин	0.389 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.59 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.643 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.469 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	1.086 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	2.54 г	~
Пролин	1.251 г	~
Серин	0.616 г	~
Тирозин	0.594 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.32 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.231 г	~
14:0 Миристиновая	0.893 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.807 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.596 г	min 16.8 г	15.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе составляет 276,3 кКал.

Порция = 220 гр (607.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.3 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ СЫРНАЯ С КРЕВЕТКАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, кальцием - 26,6 %, фосфором - 27,9 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 25,9 %, селеном - 23,5 %, хромом - 31,6 %, цинком - 12 %

Чем полезен Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе, калорийность 276,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья сырная с креветками в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе