Рецепт Смузи клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубничный

Творог 18% жирности 70 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Клубника 100 г
Семена льна 10 г
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.2% 1169 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.5% 800 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.3% 3532 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.1% 1176 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 2.8% 2948 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.7 мкг 900 мкг 3.5% 2.9% 2839 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 22.448 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.8% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 6.5% 1286 г
Витамин В4, холин 21.4 мг 500 мг 4.3% 3.6% 2336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 3.9% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 15.931 мкг 400 мкг 4% 3.4% 2511 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 8.6% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 21.04 мг 90 мг 23.4% 19.6% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5859 г
гамма Токоферол 0.688 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.714 мкг 50 мкг 7.4% 6.2% 1346 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4372 мг 20 мг 7.2% 6% 1392 г
Ниацин 0.21 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.93 мг 2500 мг 6.4% 5.4% 1553 г
Кальций, Ca 100.17 мг 1000 мг 10% 8.4% 998 г
Кремний, Si 34.138 мг 30 мг 113.8% 95.4% 88 г
Магний, Mg 30.1 мг 400 мг 7.5% 6.3% 1329 г
Натрий, Na 34.38 мг 1300 мг 2.6% 2.2% 3781 г
Сера, S 56.65 мг 1000 мг 5.7% 4.8% 1765 г
Фосфор, P 114.2 мг 800 мг 14.3% 12% 701 г
Хлор, Cl 76.69 мг 2300 мг 3.3% 2.8% 2999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 3.1 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 3.6% 2347 г
Йод, I 5.62 мкг 150 мкг 3.7% 3.1% 2669 г
Кобальт, Co 1.931 мкг 10 мкг 19.3% 16.2% 518 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.1582 мг 2 мг 7.9% 6.6% 1264 г
Медь, Cu 107.17 мкг 1000 мкг 10.7% 9% 933 г
Молибден, Mo 7.031 мкг 70 мкг 10% 8.4% 996 г
Олово, Sn 8.31 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 8.6 мкг 55 мкг 15.6% 13.1% 640 г
Стронций, Sr 12.93 мкг ~
Фтор, F 20.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19203 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2688 г
Цинк, Zn 0.4161 мг 12 мг 3.5% 2.9% 2884 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.466 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.413 г ~
Заменимые аминокислоты 2.138 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.774 г ~
Пролин 0.348 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 74.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.9 мг max 300 мг
Кампестерол 1.552 мг ~
Стигмастерол 0.379 мг ~
бета Ситостерол 3.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.169 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.628 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.842 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.471 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.8 г min 16.8 г 10.7% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.261 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.823 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубничный составляет 119,3 кКал.

  • Порция = 290 гр (346 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИЧНЫЙ

Смузи клубничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %, кремнием - 113,8 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Смузи клубничный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубничный, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы