Рецепт Хлеб ржаной заварной Земгальский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржаной заварной Земгальский

Закваска ржаная	50 г
Вода водопроводная питьевая	70 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	105 г
солод ржаной ферментированный	30 г
Кориандр, семена	2 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	77 г
Сахар песок	30 г
Соль йодированная пищевая	8 г
Мед пчелиный	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	100 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	85 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	40 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	50 г
Грецкий орех	50 г
Вода водопроводная питьевая	190 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржаной заварной Земгальский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.4 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.6%	1333 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.1%	1556 г
Углеводы	37.7 г	219 г	17.2%	8.3%	581 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	16%	303 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	1.1%	4537 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	4.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	5.4%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.9%	2571 г
Витамин В4, холин	16.72 мг	500 мг	3.3%	1.6%	2990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	4.6%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	18.086 мкг	400 мкг	4.5%	2.2%	2212 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.419 мг	15 мг	9.5%	4.6%	1057 г
Витамин Н, биотин	2.004 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2495 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	1.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.8264 мг	20 мг	9.1%	4.4%	1095 г
Ниацин	0.675 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.03 мг	2500 мг	9.9%	4.8%	1008 г
Кальций, Ca	34.09 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2933 г
Кремний, Si	4.214 мг	30 мг	14%	6.8%	712 г
Магний, Mg	42.79 мг	400 мг	10.7%	5.2%	935 г
Натрий, Na	289.18 мг	1300 мг	22.2%	10.8%	450 г
Сера, S	42.02 мг	1000 мг	4.2%	2%	2380 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	7.8%	627 г
Хлор, Cl	437.75 мг	2300 мг	19%	9.2%	525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	508.6 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	10.42 мкг	~
Железо, Fe	2.066 мг	18 мг	11.5%	5.6%	871 г
Йод, I	29.72 мкг	150 мкг	19.8%	9.6%	505 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	4.8%	1006 г
Литий, Li	0.337 мкг	~
Марганец, Mn	1.0523 мг	2 мг	52.6%	25.5%	190 г
Медь, Cu	188.48 мкг	1000 мкг	18.8%	9.1%	531 г
Молибден, Mo	5.455 мкг	70 мкг	7.8%	3.8%	1283 г
Никель, Ni	11.302 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	6.556 мкг	55 мкг	11.9%	5.8%	839 г
Стронций, Sr	22.77 мкг	~
Титан, Ti	1.37 мкг	~
Фтор, F	82.85 мкг	4000 мкг	2.1%	1%	4828 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2551 г
Цинк, Zn	0.9426 мг	12 мг	7.9%	3.8%	1273 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	1.084 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.601 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.216 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.369 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржаной заварной Земгальский составляет 206,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	37.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ ЗАВАРНОЙ ЗЕМГАЛЬСКИЙ

Хлеб ржаной заварной Земгальский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, кремнием - 14 %, фосфором - 16 %, хлором - 19 %, железом - 11,5 %, йодом - 19,8 %, марганцем - 52,6 %, медью - 18,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Хлеб ржаной заварной Земгальский

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржаной заварной Земгальский, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржаной заварной Земгальский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Куриная печень тушеная со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе