Рецепт Салат из тунца с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с авокадо

Огурец парниковый	200 г
Авокадо	120 г
Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл]	100 г
Укроп	20 г
Яйцо перепелиное	80 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.8%	1169 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	12.6%	812 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.7%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.7 мкг	900 мкг	12.3%	12.6%	813 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	5.053 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	4%	2577 г
бета Криптоксантин	5.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.9%	1295 г
Витамин В4, холин	80.89 мг	500 мг	16.2%	16.6%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	13.6%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	20.847 мкг	400 мкг	5.2%	5.3%	1919 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	8.9%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	9.2%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	4.7%	2168 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	7342 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	10.8%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.008 мг	20 мг	5%	5.1%	1984 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.4 мг	2500 мг	8.5%	8.7%	1177 г
Кальций, Ca	31.44 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3181 г
Кремний, Si	18.653 мг	30 мг	62.2%	63.9%	161 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	4.8%	2142 г
Натрий, Na	24.65 мг	1300 мг	1.9%	2%	5274 г
Сера, S	27.3 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3663 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	7.8%	1320 г
Хлор, Cl	37.46 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	4.6%	2211 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16484 г
Кобальт, Co	2.461 мкг	10 мкг	24.6%	25.3%	406 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	5.4%	1880 г
Медь, Cu	76.79 мкг	1000 мкг	7.7%	7.9%	1302 г
Молибден, Mo	1.133 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6178 г
Никель, Ni	0.204 мкг	~
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.811 мкг	55 мкг	8.7%	8.9%	1143 г
Стронций, Sr	4.3 мкг	~
Фтор, F	4.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98765 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	7.1%	1449 г
Цинк, Zn	0.466 мг	12 мг	3.9%	4%	2575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.373 г	min 16.8 г	20.1%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.996 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с авокадо составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С АВОКАДО

Салат из тунца с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 13,2 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат из тунца с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с авокадо, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе