Рецепт Овсяноблин без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин без сахара

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 100 г
Вода 35 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.7 ккал 1684 ккал 14.4% 6% 697 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6% 691 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 7.2% 577 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 5.2% 796 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.4% 769 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.9% 4785 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 4.8% 873 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.229 мг 1.5 мг 15.3% 6.3% 655 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 5.5% 756 г
Витамин В4, холин 128.37 мг 500 мг 25.7% 10.6% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 1.066 мг 5 мг 21.3% 8.8% 469 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 3.5% 1198 г
Витамин В9, фолаты 13.216 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 3027 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 3.1% 1310 г
Витамин D, кальциферол 0.969 мкг 10 мкг 9.7% 4% 1032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.938 мг 15 мг 12.9% 5.3% 774 г
Витамин Н, биотин 17.709 мкг 50 мкг 35.4% 14.6% 282 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.6123 мг 20 мг 18.1% 7.5% 554 г
Ниацин 0.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.05 мг 2500 мг 8.3% 3.4% 1207 г
Кальций, Ca 47.83 мг 1000 мг 4.8% 2% 2091 г
Магний, Mg 62.27 мг 400 мг 15.6% 6.5% 642 г
Натрий, Na 67.98 мг 1300 мг 5.2% 2.2% 1912 г
Сера, S 116.45 мг 1000 мг 11.6% 4.8% 859 г
Фосфор, P 229.1 мг 800 мг 28.6% 11.8% 349 г
Хлор, Cl 101.1 мг 2300 мг 4.4% 1.8% 2275 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.687 мг 18 мг 14.9% 6.2% 670 г
Йод, I 11.45 мкг 150 мкг 7.6% 3.1% 1310 г
Кобальт, Co 6.608 мкг 10 мкг 66.1% 27.3% 151 г
Марганец, Mn 1.6959 мг 2 мг 84.8% 35.1% 118 г
Медь, Cu 234.89 мкг 1000 мкг 23.5% 9.7% 426 г
Молибден, Mo 2.89 мкг 70 мкг 4.1% 1.7% 2422 г
Селен, Se 26.696 мкг 55 мкг 48.5% 20.1% 206 г
Фтор, F 59.47 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6726 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 1.4% 2841 г
Цинк, Zn 1.8546 мг 12 мг 15.5% 6.4% 647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.709 г ~
Валин 0.617 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.463 г ~
Лейцин 0.789 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.515 г ~
Треонин 0.458 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.551 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.978 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.551 г ~
Аспарагиновая кислота 0.991 г ~
Глицин 0.687 г ~
Глутаминовая кислота 1.74 г ~
Пролин 0.493 г ~
Серин 0.661 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.269 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.617 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.504 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.552 г min 16.8 г 21.1% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.985 г от 11.2 до 20.6 г 26.7% 11%
18:2 Линолевая (ud) 2.806 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин без сахара составляет 241,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 27.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ САХАРА

Овсяноблин без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином E - 12,9 %, витамином H - 35,4 %, витамином PP - 18,1 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 28,6 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 66,1 %, марганцем - 84,8 %, медью - 23,5 %, селеном - 48,5 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Овсяноблин без сахара

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин без сахара, калорийность 241,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты