Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 174 г |
Безлактозное молоко | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.8% | 700 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.7% | 559 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
Витамин В4, холин | 155.42 мг | 500 мг | 31.1% | 25.6% | 322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 13.3% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.335 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9227 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.8% | 932 г |
Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.2% | 734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 12.508 мкг | 50 мкг | 25% | 20.6% | 400 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2292 мг | 20 мг | 11.1% | 9.1% | 897 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.69 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.9% | 2884 г |
Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2936 г |
Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5384 г |
Натрий, Na | 82.98 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.3% | 1567 г |
Сера, S | 108.98 мг | 1000 мг | 10.9% | 9% | 918 г |
Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 12.3% | 673 г |
Хлор, Cl | 96.6 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.8% | 1212 г |
Кобальт, Co | 6.192 мкг | 10 мкг | 61.9% | 50.9% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Медь, Cu | 51.4 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
Молибден, Mo | 3.715 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.4% | 1884 г |
Селен, Se | 19.01 мкг | 55 мкг | 34.6% | 28.5% | 289 г |
Фтор, F | 34.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11744 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.6873 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лизин | 0.557 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 352.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | min 16.8 г | 18.3% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.533 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|