Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 200 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 800 г |
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром | 800 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.8% | 539 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.2% | 467 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4327 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 38.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 45.05 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1110 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 8.9% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 5.464 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 8.7% | 604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.288 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.247 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4010 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8252 мг | 20 мг | 19.1% | 10% | 523 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.71 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.8% | 1103 г |
Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4666 г |
Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2225 г |
Натрий, Na | 277.78 мг | 1300 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
Сера, S | 146.24 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 9.9% | 528 г |
Хлор, Cl | 357.03 мг | 2300 мг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2587 г |
Медь, Cu | 67.44 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.5% | 1483 г |
Молибден, Mo | 2.06 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.159 мкг | 55 мкг | 34.8% | 18.2% | 287 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Цинк, Zn | 1.4822 мг | 12 мг | 12.4% | 6.5% | 810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
Лизин | 1.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.611 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.811 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.738 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.642 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.498 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.957 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.966 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.351 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.352 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.043 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свино куриные составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|