Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 0 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сосиски, молочные | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.5% | 539 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.8% | 368 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3367 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.8 мг | 27.2% | 13.8% | 368 г |
Витамин В4, холин | 265.01 мг | 500 мг | 53% | 27% | 189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.778 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
Витамин D, кальциферол | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.8% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.991 мг | 15 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 22.444 мкг | 50 мкг | 44.9% | 22.9% | 223 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
Кальций, Ca | 61.11 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3001 г |
Натрий, Na | 148.89 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
Сера, S | 195.56 мг | 1000 мг | 19.6% | 10% | 511 г |
Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 13.6% | 375 г |
Хлор, Cl | 173.33 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
Йод, I | 18.98 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.5% | 790 г |
Кобальт, Co | 11.111 мкг | 10 мкг | 111.1% | 56.6% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6211 г |
Медь, Cu | 92.22 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1084 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
Селен, Se | 32.067 мкг | 55 мкг | 58.3% | 29.7% | 172 г |
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6546 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
Цинк, Zn | 1.2333 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.856 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
Лизин | 1 г | ~ | |||
Метионин | 0.467 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.8 г | ~ | |||
Треонин | 0.678 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 1.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 40.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 601.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.173 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.981 г | min 16.8 г | 35.6% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|