Рецепт Запеканка из кабачков с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков с рисом
| Сыр легкий 15% | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 528 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 143 г |
| Картофель (Запекание) | 62 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5% | 1057 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6% | 887 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4% | 1308 г |
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 30.33 мг | 500 мг | 6.1% | 3.2% | 1649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.82 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 1.433 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3489 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6064 мг | 20 мг | 8% | 4.2% | 1245 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.7 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.6% | 941 г |
| Кальций, Ca | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Кремний, Si | 43.847 мг | 30 мг | 146.2% | 77.6% | 68 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Натрий, Na | 172.65 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.1% | 753 г |
| Сера, S | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4794 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 276.89 мг | 2300 мг | 12% | 6.4% | 831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2332 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 13.8% | 385 г |
| Литий, Li | 8.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 9.7% | 549 г |
| Медь, Cu | 128.37 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Молибден, Mo | 7.041 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.4% | 994 г |
| Никель, Ni | 2.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.013 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.9% | 1371 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14657 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 2.9% | 1861 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с рисом составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С РИСОМ
Запеканка из кабачков с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 27,5 %, кремнием - 146,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Запеканка из кабачков с рисом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки (имитация) PREMIUM, 200 гр.
- Дошик с сыром
- Гречишно-льняной хлеб
- Салат огурцы с помидорами со сметаной
- Куриные бедра запеченые
- Запеченое филе голени бройлера
- Батончик «Миндаль-кокос»
- Яичница (в микроволновке без масла)
- Йогурт 2,5 малина-земляника
- Хлеб
- Сосиски молочные по-черкизовски
- Кабачковый торт
- Kipferl mit Einkorn ( Kruste&Krume Rezept)
- Чипсы мультизерновые
- Овсяная каша
- Йогурт ферм
- Лосось атлантический в томатном соку Banga
- Мульти протеин клубничный йогурт
- Баклажаны в сливочном соусе
- Суп
- Печень в кисло сладном соусе
- Горошек зеленый "Моя цена".
- Макароны по-флотски
- Окорок домашний
- Венигрет
- Котлеты фарш
- Фрикадельки куриные отварные
- Горошек консерва
- Творог 5%
- Суп овощной с яйцом 03.07.20
- Соус 1000 островов
- Булочка с клубникой
- Гхи хатсан
- Пастила домашняя
- Блиноччи
- Творог мягкий натуральный
- Оладьи с кабачком
- Овсяные оладушки с сыром
- Протеино
- ПП шаурма
- Котлеты в духовке с шапочкой
- Провансаль 50%
- Индейка под сливочно-сырным соусом на пару
- Протеин сывороточный Whey Protein Lemon Cheesecake
- Вино полусухое белое Pinot grigio delle venezie
- Riba assorti
- Сырники
- Блинчики рисовые
- Сыроччино
- Салат подручный
- Шоколадный крем
- Ленивые голубцы
- Каша рисовая с тыквой - мой рецепт
- Dr.diesel пивной напиток 6% алк
- Куриный рулет с шампиньонами и рис с овощами
- Куриная грудка с грибами и рис
- Пожарская котлета с пюре
- борщ зелёный (копия)
- Ленивая штрудель
- Воздушная запеканка
- Огурцы с соевым соусом
- Смузи из персика с мятой
- Мюсли
- Лаваш
- Биточки рыбные
- Хе из ушей
- Картошка+листчки+масло
- Филе пангасиуса без кожи
- Пироженное картошка2
- Свекольник
- Фунчоза
- Мороженое 03.07.2.
- Пломбир эскимо Зеленое Село
- Пастель
- Купаты свиные
- Салат
- Активиа
- шашлык говядина
- Лазанья из лаваша
- Рыбный суп - Уха
- Барсучкин
- Консерватории рыбная уха
- Пшеничная крупа с мясом
- Факес
- Майонез
- Котлеты из фарша коровки
- Обжаренные грибы
- Сардельки постные шпикачки
- Салат с куеурузой
- Конфета протеиновая Арахис
- Вино белое сухое
- Эскалоп из свинины
- Шоколад Стэп с арахисом и клюквой
- Ряженка натуральная 3.2 % ( Новокузнецк)
- Roast Irish Cauliflower salad
- Эскалоп из свинины
- Салат
- Блин Сковородка
- Сырники
- Пино - гри массандра
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с рисом, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
