Рецепт Говядина тушеная с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушеная с баклажанами

Говядина, вырезка (Тушение)	183 г
Баклажан (Жарка)	120 г
Перец сладкий красный (Жарка)	35 г
Лук репчатый (Жарка)	23 г
Сливки 20% [Простоквашино]	100 г
Подсолнечное масло	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1.5 г
Перец красный молотый острый	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушеная с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.5 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5%	835 г
Жиры	21.5 г	56 г	38.4%	16%	260 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.5%	8423 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.9%	2222 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.2%	3492 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.9 мкг	900 мкг	2.3%	1%	4306 г
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3906 г
бета Криптоксантин	1.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.4%	1714 г
Витамин В4, холин	30.24 мг	500 мг	6%	2.5%	1653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.7%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	4.518 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8853 г
Витамин В12, кобаламин	1.183 мкг	3 мкг	39.4%	16.4%	254 г
Витамин C, аскорбиновая	11.97 мг	90 мг	13.3%	5.5%	752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.3 мг	15 мг	48.7%	20.2%	205 г
Витамин Н, биотин	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3448 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.525 мг	20 мг	12.6%	5.2%	792 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.41 мг	2500 мг	8.3%	3.5%	1205 г
Кальций, Ca	10.1 мг	1000 мг	1%	0.4%	9901 г
Кремний, Si	4.949 мг	30 мг	16.5%	6.9%	606 г
Магний, Mg	13.87 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2884 г
Натрий, Na	110.59 мг	1300 мг	8.5%	3.5%	1176 г
Сера, S	99.51 мг	1000 мг	10%	4.2%	1005 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	4.9%	841 г
Хлор, Cl	170.36 мг	2300 мг	7.4%	3.1%	1350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	2.7%	1523 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7576 г
Кобальт, Co	3.439 мкг	10 мкг	34.4%	14.3%	291 г
Литий, Li	12.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.0588 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3401 г
Медь, Cu	118.15 мкг	1000 мкг	11.8%	4.9%	846 г
Молибден, Mo	6.286 мкг	70 мкг	9%	3.7%	1114 г
Никель, Ni	3.649 мкг	~
Олово, Sn	29.21 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	29730 г
Фтор, F	27.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14647 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	3%	1408 г
Цинк, Zn	1.4549 мг	12 мг	12.1%	5%	825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.046 мг	~
бета Ситостерол	31.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.985 г	~
18:0 Стеариновая	0.651 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.779 г	min 16.8 г	22.5%	9.4%
18:1 Олеиновая (ud)	3.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.32 г	от 11.2 до 20.6 г	92.1%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	9.494 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушеная с баклажанами составляет 240,5 кКал.

Порция = 221 гр (531.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	21.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С БАКЛАЖАНАМИ

Говядина тушеная с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39,4 %, витамином C - 13,3 %, витамином E - 48,7 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 34,4 %, медью - 11,8 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Говядина тушеная с баклажанами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушеная с баклажанами, калорийность 240,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушеная с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе