Рецепт Горох нут с авокадо и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох нут с авокадо и йогуртом

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	75 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох нут с авокадо и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.1%	1357 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.1%	1018 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.2%	2547 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	16.6%	500 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3043 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	5.333 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	6.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.4%	1295 г
Витамин В4, холин	35.2 мг	500 мг	7%	5.8%	1420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	9%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	78.8 мкг	400 мкг	19.7%	16.4%	508 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.3%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	3.4%	2467 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3205 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.2%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.1838 мг	20 мг	5.9%	4.9%	1689 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.11 мг	2500 мг	10.8%	9%	926 г
Кальций, Ca	73.22 мг	1000 мг	7.3%	6.1%	1366 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	6.1%	1374 г
Натрий, Na	27 мг	1300 мг	2.1%	1.7%	4815 г
Сера, S	56.2 мг	1000 мг	5.6%	4.7%	1779 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	11.5%	726 г
Хлор, Cl	44.44 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	5.2%	1593 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Кобальт, Co	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.7%	2252 г
Марганец, Mn	0.3776 мг	2 мг	18.9%	15.7%	530 г
Медь, Cu	164 мкг	1000 мкг	16.4%	13.6%	610 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	2.7%	3150 г
Олово, Sn	5.78 мкг	~
Селен, Se	2.211 мкг	55 мкг	4%	3.3%	2488 г
Стронций, Sr	7.56 мкг	~
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38314 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5618 г
Цинк, Zn	0.83 мг	12 мг	6.9%	5.7%	1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.928 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.442 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	1.294 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.979 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.111 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	16.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.803 г	min 16.8 г	16.7%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.856 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Горох нут с авокадо и йогуртом составляет 120,4 кКал.

Порция = 225 гр (270.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ НУТ С АВОКАДО И ЙОГУРТОМ

Горох нут с авокадо и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 19,7 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 18,9 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Горох нут с авокадо и йогуртом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горох нут с авокадо и йогуртом, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох нут с авокадо и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе