Рецепт салат 01.06.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 01.06.14

Помидоры (томаты), парниковые 246 г
Огурец, парниковый 146 г
Морковь, красная 79 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 01.06.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.4 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6379 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.4% 10857 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8% 4667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.2% 2500 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 15.5% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 375.9 мкг 900 мкг 41.8% 158.3% 239 г
бета Каротин 2.256 мг 5 мг 45.1% 170.8% 222 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.3 мг 500 мг 1.1% 4.2% 9434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 22.3% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 15.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.405 мкг 400 мкг 2.1% 8% 4759 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 56.1% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.766 мг 15 мг 5.1% 19.3% 1958 г
Витамин Н, биотин 0.906 мкг 50 мкг 1.8% 6.8% 5519 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 35.6% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.5845 мг 20 мг 2.9% 11% 3422 г
Макроэлементы
Калий, K 218.89 мг 2500 мг 8.8% 33.3% 1142 г
Кальций, Ca 13.83 мг 1000 мг 1.4% 5.3% 7231 г
Магний, Mg 20.94 мг 400 мг 5.2% 19.7% 1910 г
Натрий, Na 13.38 мг 1300 мг 1% 3.8% 9716 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 2.7% 13889 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 17.4% 2198 г
Хлор, Cl 47.58 мг 2300 мг 2.1% 8% 4834 г
Микроэлементы
Бор, B 92.6 мкг ~
Ванадий, V 16.43 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 11% 3409 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 7.2% 5396 г
Кобальт, Co 3.739 мкг 10 мкг 37.4% 141.7% 267 г
Марганец, Mn 0.1608 мг 2 мг 8% 30.3% 1244 г
Медь, Cu 100.8 мкг 1000 мкг 10.1% 38.3% 992 г
Молибден, Mo 7.244 мкг 70 мкг 10.3% 39% 966 г
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 17460 г
Фтор, F 24.68 мкг 4000 мкг 0.6% 2.3% 16207 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 37.1% 1016 г
Цинк, Zn 0.2357 мг 12 мг 2% 7.6% 5091 г

Энергетическая ценность салат 01.06.14 составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 01.06.14

салат 01.06.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 45,1 %, витамином C - 14,8 %, кобальтом - 37,4 %

Чем полезен салат 01.06.14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 01.06.14, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 01.06.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы