Рецепт Омлет: яблоко, кабачок, абрикос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет: яблоко, кабачок, абрикос

Яблоко 130 г
Кабачок 130 г
Абрикосы 120 г
Черешня 100 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Молоко з,8%, Молочн.кружка 100 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Яичный желток куриный 45 г
Яичный белок куриный 120 г
Кукурузный крахмал 5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Оливковое масло 5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет: яблоко, кабачок, абрикос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.1% 2111 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.2% 1600 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.4% 2959 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.7% 2742 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 428.8 мкг 900 мкг 47.6% 62.2% 210 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 2.257 мг 5 мг 45.1% 59% 222 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 11.4% 1146 г
Витамин В4, холин 55.52 мг 500 мг 11.1% 14.5% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 10.3% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.844 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6845 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 8.2% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 10.8% 1205 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 5.2% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 4.2% 3106 г
Витамин Н, биотин 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 12.2% 1073 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.2493 мг 20 мг 6.2% 8.1% 1601 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.71 мг 2500 мг 10.4% 13.6% 963 г
Кальций, Ca 66.56 мг 1000 мг 6.7% 8.8% 1502 г
Кремний, Si 6.733 мг 30 мг 22.4% 29.3% 446 г
Магний, Mg 17.21 мг 400 мг 4.3% 5.6% 2324 г
Натрий, Na 134.1 мг 1300 мг 10.3% 13.5% 969 г
Сера, S 43 мг 1000 мг 4.3% 5.6% 2326 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 15.2% 861 г
Хлор, Cl 188.63 мг 2300 мг 8.2% 10.7% 1219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.4 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 4.25 мкг ~
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 8.6% 1518 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 4.6% 2868 г
Кобальт, Co 2.198 мкг 10 мкг 22% 28.8% 455 г
Литий, Li 0.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.0684 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2924 г
Медь, Cu 65.15 мкг 1000 мкг 6.5% 8.5% 1535 г
Молибден, Mo 4.842 мкг 70 мкг 6.9% 9% 1446 г
Никель, Ni 5.348 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 6.213 мкг 55 мкг 11.3% 14.8% 885 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Фтор, F 7.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50441 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 7.3% 1779 г
Цинк, Zn 0.3562 мг 12 мг 3% 3.9% 3369 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.717 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.092 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.312 г min 16.8 г 7.8% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.337 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Омлет: яблоко, кабачок, абрикос составляет 76,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (76.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ: ЯБЛОКО, КАБАЧОК, АБРИКОС

Омлет: яблоко, кабачок, абрикос богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,6 %, бэта-каротином - 45,1 %, холином - 11,1 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 22 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Омлет: яблоко, кабачок, абрикос

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет: яблоко, кабачок, абрикос, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет: яблоко, кабачок, абрикос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты