Рецепт салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат легкий

йогурт активиа натуральная 150 г
Помидоры (томаты) 150 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Крабовые палочки 150 г
Способ приготовления

ингредиенты нарезать и смешать с йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 15.4% 1310 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.5% 3733 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.2% 6257 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 5.9% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.2 мкг 900 мкг 5.7% 11.5% 1758 г
бета Каротин 0.311 мг 5 мг 6.2% 12.5% 1608 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2% 10000 г
Витамин В4, холин 3.18 мг 500 мг 0.6% 1.2% 15723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 5.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.5 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 8889 г
Витамин C, аскорбиновая 6.95 мг 90 мг 7.7% 15.6% 1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 1.4% 13889 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 10.3% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.9007 мг 20 мг 4.5% 9.1% 2220 г
Макроэлементы
Калий, K 109.25 мг 2500 мг 4.4% 8.9% 2288 г
Кальций, Ca 7.5 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Магний, Mg 8.25 мг 400 мг 2.1% 4.2% 4848 г
Натрий, Na 10.5 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 12381 г
Сера, S 46.75 мг 1000 мг 4.7% 9.5% 2139 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 3.2% 6400 г
Хлор, Cl 55.5 мг 2300 мг 2.4% 4.8% 4144 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.295 мг 18 мг 1.6% 3.2% 6102 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 30.3% 667 г
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 5.5% 3650 г
Медь, Cu 37.75 мкг 1000 мкг 3.8% 7.7% 2649 г
Молибден, Mo 2.75 мкг 70 мкг 3.9% 7.9% 2545 г
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 31429 г
Фтор, F 112.83 мкг 4000 мкг 2.8% 5.7% 3545 г
Хром, Cr 15 мкг 50 мкг 30% 60.6% 333 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 4.6% 4364 г

Энергетическая ценность салат легкий составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

салат легкий богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15 %, хромом - 30 %

Чем полезен салат легкий

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат легкий, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы