Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 3 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Перец черный молотый | 0.1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Помидор (томат), парниковый | 137 г |
Пекинская капуста | 10 г |
Перец сладкий зеленый | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.7% | 12667 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 17.6% | 500 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.3% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 4.4% | 2013 г |
альфа Каротин | 0.821 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1812 г |
бета Криптоксантин | 0.279 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 4.567 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 16% | 549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 8.3% | 1068 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 12.7% | 694 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3993 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5009 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199 мг | 2500 мг | 8% | 7% | 1256 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6481 г |
Кремний, Si | 17.974 мг | 30 мг | 59.9% | 52.6% | 167 г |
Магний, Mg | 5.31 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7533 г |
Натрий, Na | 154.93 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 3.3% | 2658 г |
Хлор, Cl | 259.36 мг | 2300 мг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3557 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 31% | 284 г |
Литий, Li | 14.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1709 г |
Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.6% | 1336 г |
Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
Никель, Ni | 6.809 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12972 г |
Фтор, F | 11.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36069 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.1916 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6263 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.37 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.49 г | min 16.8 г | 44.6% | 39.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих огурцов с помидорами и свеж. капус. составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.8 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|