Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Огурец грунтовый | 35 г |
Перец сладкий красный | 35 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 5 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Соевый соус | 3 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 5 г |
Сиртаки Original | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 15.4% | 622 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
альфа Каротин | 0.337 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.343 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 9.281 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57 мг | 90 мг | 63.3% | 60.7% | 158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.397 мг | 15 мг | 16% | 15.3% | 626 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11186 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6.6% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4619 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4330 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.71 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1704 г |
Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7675 г |
Кремний, Si | 16.096 мг | 30 мг | 53.7% | 51.5% | 186 г |
Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
Натрий, Na | 159.26 мг | 1300 мг | 12.3% | 11.8% | 816 г |
Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12063 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 2.7% | 3587 г |
Хлор, Cl | 21.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 20.5% | 468 г |
Литий, Li | 23.624 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1580 г |
Медь, Cu | 73.93 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
Молибден, Mo | 2.753 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2543 г |
Никель, Ni | 3.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26066 г |
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43431 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.2072 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5792 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 55% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.843 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|