Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 4 Штука диаметр 5,5 см |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.7% | 1429 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 88.2% | 497 г |
бета Каротин | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 95.2% | 460 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 12.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 5.7% | 7553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 19.3% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 25.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.6% | 3229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.16 мг | 90 мг | 39.1% | 171.5% | 256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 18.9% | 2304 г |
Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.3% | 5400 г |
Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 295.6% | 148 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6098 мг | 20 мг | 3% | 13.2% | 3280 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.02 мг | 2500 мг | 10.2% | 44.7% | 976 г |
Кальций, Ca | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 17.1% | 2597 г |
Кремний, Si | 17.02 мг | 30 мг | 56.7% | 248.7% | 176 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 22.8% | 1921 г |
Натрий, Na | 7.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 18182 г |
Сера, S | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.7% | 7806 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 18.4% | 2395 г |
Хлор, Cl | 46.76 мг | 2300 мг | 2% | 8.8% | 4919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 20.6% | 2113 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7% | 6303 г |
Кобальт, Co | 4.426 мкг | 10 мкг | 44.3% | 194.3% | 226 г |
Литий, Li | 15.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 43% | 1025 г |
Медь, Cu | 107.25 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 46.9% | 932 г |
Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 36.8% | 1187 г |
Никель, Ni | 7.137 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.1% | 13463 г |
Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 50.9% | 865 г |
Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 10.5% | 4154 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.2% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|