Рецепт Рис с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с сыром

Рисовая каша по 1-268 45 г
Сыр Маскарпоне 35 г
Семга соленая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.7 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 661 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.9% 1357 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 13.5% 290 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 2.7% 1480 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 0.7% 5784 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин В4, холин 0.08 мг 500 мг 625000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 1.4% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 1.8% 2247 г
Витамин В9, фолаты 2.778 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14399 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 4.4% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 4.4% 883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 2% 1928 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6111 мг 20 мг 8.1% 3.2% 1241 г
Ниацин 0.939 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.56 мг 2500 мг 1.7% 0.7% 6015 г
Кальций, Ca 9.44 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10593 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 1.5% 2553 г
Натрий, Na 518 мг 1300 мг 39.8% 15.6% 251 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 1% 4000 г
Фосфор, P 52.5 мг 800 мг 6.6% 2.6% 1524 г
Хлор, Cl 497.44 мг 2300 мг 21.6% 8.5% 462 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 1.1% 3766 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 1.5% 2698 г
Кобальт, Co 2.222 мкг 10 мкг 22.2% 8.7% 450 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Медь, Cu 27.78 мкг 1000 мкг 2.8% 1.1% 3600 г
Молибден, Mo 0.444 мкг 70 мкг 0.6% 0.2% 15766 г
Никель, Ni 0.667 мкг ~
Селен, Se 4.056 мкг 55 мкг 7.4% 2.9% 1356 г
Фтор, F 47.78 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8372 г
Хром, Cr 6.11 мкг 50 мкг 12.2% 4.8% 818 г
Цинк, Zn 0.0778 мг 12 мг 0.6% 0.2% 15424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 21.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 1.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.568 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2%

Энергетическая ценность Рис с сыром составляет 254,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (254.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 19.3 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 39.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С СЫРОМ

Рис с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином D - 11,3 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 22,2 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Рис с сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с сыром, калорийность 254,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты