Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая каша по 1-268 | 45 г |
Сыр Маскарпоне | 35 г |
Семга соленая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 13.5% | 290 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5784 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 2.778 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.4% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.4% | 883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6111 мг | 20 мг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.56 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.7% | 6015 г |
Кальций, Ca | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10593 г |
Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2553 г |
Натрий, Na | 518 мг | 1300 мг | 39.8% | 15.6% | 251 г |
Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 2.6% | 1524 г |
Хлор, Cl | 497.44 мг | 2300 мг | 21.6% | 8.5% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 1.1% | 3766 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2698 г |
Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.7% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Медь, Cu | 27.78 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.1% | 3600 г |
Молибден, Mo | 0.444 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 15766 г |
Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.056 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.9% | 1356 г |
Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8372 г |
Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.8% | 818 г |
Цинк, Zn | 0.0778 мг | 12 мг | 0.6% | 0.2% | 15424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2% |
Энергетическая ценность Рис с сыром составляет 254,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 39.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|