Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 55 г |
Морковь | 65 г |
Лук репчатый | 69 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 550 г |
Рис белый, крупа рисовая | 230 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.1% | 768 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.2% | 1659 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 5.6% | 1244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7.6% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 6.88 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.5% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.947 мг | 15 мг | 13% | 9.1% | 770 г |
Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7564 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.939 мг | 20 мг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.03 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.6% | 1968 г |
Кальций, Ca | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9390 г |
Кремний, Si | 18.226 мг | 30 мг | 60.8% | 42.4% | 165 г |
Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1878 г |
Натрий, Na | 34.45 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
Сера, S | 97.52 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1025 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 8.7% | 798 г |
Хлор, Cl | 8.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Литий, Li | 1.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 836 г |
Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1398 г |
Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3327 г |
Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.868 мкг | 55 мкг | 16.1% | 11.2% | 620 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8153 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.9184 мг | 12 мг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.778 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.539 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.354 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис курой составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|