Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 600 г |
Кабачок | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 38.1% | 1176 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 11.2% | 3947 г |
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 12.1% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 6.3% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 15.2% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 22.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 9.613 мкг | 400 мкг | 2.4% | 10.8% | 4161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 48% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 2.7% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.8% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 19.3% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7441 мг | 20 мг | 3.7% | 16.6% | 2688 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.13 мг | 2500 мг | 10% | 44.8% | 996 г |
Кальций, Ca | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.3% | 7018 г |
Кремний, Si | 21.277 мг | 30 мг | 70.9% | 317.9% | 141 г |
Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 8.5% | 5398 г |
Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.2% | 19062 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 9940 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 15.2% | 2985 г |
Хлор, Cl | 32.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.3% | 7083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 10.8% | 4091 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.7% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 98.7% | 455 г |
Литий, Li | 23.723 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 29.6% | 1508 г |
Медь, Cu | 103.28 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 46.2% | 968 г |
Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 33.2% | 1346 г |
Никель, Ni | 3.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 18519 г |
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 40323 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 15.2% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 10.3% | 4332 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|