Рецепт Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25)

Морковь (Варка без слива)	100 г
Пастернак (корень)	100 г
Баранина, голяшка	250 г
Топинамбур (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Петрушка свежая	15 г
Портобелло, грибы	100 г
Орегано, сушеный	5 г
Чеснок	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9.8%	1583 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.5%	1806 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.8%	5475 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	13.2%	1176 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.9%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.8 мкг	900 мкг	18.2%	28.2%	549 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	1.029 мг	5 мг	20.6%	31.9%	486 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.896 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7.1%	2169 г
Витамин В4, холин	7.05 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	11%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	6.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.592 мкг	400 мкг	2.9%	4.5%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.527 мкг	3 мкг	17.6%	27.3%	569 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	7.6%	2050 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	2.9%	5208 г
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27933 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	33.8%	460 г
Витамин РР, НЭ	2.1048 мг	20 мг	10.5%	16.3%	950 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.83 мг	2500 мг	8%	12.4%	1245 г
Кальций, Ca	23.63 мг	1000 мг	2.4%	3.7%	4232 г
Кремний, Si	4.465 мг	30 мг	14.9%	23.1%	672 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	5.9%	2649 г
Натрий, Na	16.37 мг	1300 мг	1.3%	2%	7941 г
Сера, S	48.7 мг	1000 мг	4.9%	7.6%	2053 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	13.6%	1133 г
Хлор, Cl	12.47 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	18444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.6 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	12.67 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	6.8%	2290 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24194 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	14.1%	1105 г
Литий, Li	2.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.1051 мг	2 мг	5.3%	8.2%	1903 г
Медь, Cu	76.55 мкг	1000 мкг	7.7%	11.9%	1306 г
Молибден, Mo	2.176 мкг	70 мкг	3.1%	4.8%	3217 г
Никель, Ni	1.159 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	6.358 мкг	55 мкг	11.6%	18%	865 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	54.71 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7311 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.9535 мг	12 мг	7.9%	12.2%	1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.846 мг	~
Кампестерол	0.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.207 г	min 16.8 г	7.2%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25) составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЕБКА С БАРАНИНОЙ ПРОТИВ АНЕМИИ (30/45/25)

Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 14,9 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25), калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка с бараниной против анемии (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе