Рецепт Курица по-мароккански (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица по-мароккански (30/45/25)
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Абрикосы (Запекание) | 35 г |
| Тыква (Запекание) | 80 г |
| Сельдерей (корень) (Запекание) | 50 г |
| Оливки Каламата без Косточки [Gaea] | 18 г |
| Курица 2 кат. (Запекание) | 110 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Масло авокадо | 4.5 г |
| Вода | 100 г |
| Топинамбур (Варка без слива) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица по-мароккански (30/45/25)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10% | 1226 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.9% | 1366 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.9% | 947 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 13.8% | 882 г |
| бета Криптоксантин | 1.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 6.2% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.8% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 11.7% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.248 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.4% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4261 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.625 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.5% | 1905 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.4 мкг | 120 мкг | 43.7% | 53.3% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.711 мг | 20 мг | 18.6% | 22.7% | 539 г |
| Ниацин | 2.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.13 мг | 2500 мг | 9% | 11% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
| Кремний, Si | 9.549 мг | 30 мг | 31.8% | 38.8% | 314 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 5.7% | 2125 г |
| Натрий, Na | 29.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4443 г |
| Сера, S | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 10.9% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 29.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 5.6% | 2192 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 50.1% | 243 г |
| Литий, Li | 2.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1813 г |
| Медь, Cu | 92.89 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.3% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.488 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.7% | 1577 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.83 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5139 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.5% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.7404 мг | 12 мг | 6.2% | 7.6% | 1621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по-мароккански (30/45/25) составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ПО-МАРОККАНСКИ (30/45/25)
Курица по-мароккански (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином K - 43,7 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 41,1 %
Чем полезен Курица по-мароккански (30/45/25)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Идея Light здоровое питание
- Каша из смеси круп (полба, овес, амарант)
- Кетомайонез
- Туш кабач кура шамп
- Индейка в соусе
- Тост
- Отбивная грудка
- Рос
- Кокосовая сгущенка
- Чай с сахаром
- Пенка с варенья
- Аро
- Торт тирольский Манго 30.07.20
- Капуччино старбакс
- Grilled Roastbeef
- Оладьи из кабачков с творогом, запечённые в духовке
- Салат 10.08.20
- Намазывалка из морковки, сыра и майонеза
- Филе куриное с грибами СПАР
- Борщ зеленый (Голда)
- Салат с морепродуктами
- Йогурт с манго
- Овощное рагу
- Вафля с куриным филе и овощами
- Nemoloko
- Скрэмбл с помидорами и сосисками
- Заправка к салату
- Запеканка творожная с грушей
- Брусничный соус
- Заварной крем
- Салат с капустой и яйцом
- Паста Карбонара
- пастила
- Рыбный пирог с брокколи и помидорами
- Цветная капуста с сыром и горчицей
- Овощное рагу
- Йогурт с гранатом и малиной Epica
- Кофе на воде
- Сырок обезжиренный с сахаром и курагой, Кубанский молочник
- Салат с скумбрией конс.
- Капуста, запеченная с соусом 28.07.20
- Поджарка морковь лук кабачок
- Запеканка низкоуглеводная
- Борщ вегетарианский
- Желе ряженка с ежевикой
- Творожная запеканка
- Псиллиум
- Пшеничные отруби (мука)
- Кальмар сушёный
- Фарш куринный
- Салат с семгой 1
- Фарш говяжий
- Вареники с творогом и цедрой лимона 450гр (Lebongout)
- Эритрит
- Луковый суп
- Фарш
- Хлеб "КИРПИЧ ОТРУБНОЙ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ"
- Компливит кальций д3
- Булочка Сырная палочка 75г
- Драники
- Рис по-пекински (10/45/45)
- Сырники
- Сыр фета Fitaki
- Нут с жареным луком
- Теплый салат с курицей
- Плов
- Лепешка из куриного фарша с зеленью
- Капуста тушеная
- Капуста белокочанная ,тушеная
- Долма
- Уха из нерки (30/45/25)
- Картошка с лисичками 5
- Молочный коктейль
- Овсяная паста (oat pasta Livingood)
- Блины мамины
- Портер
- Творог ДМЗ
- Соя
- паёк
- Ряженка с какао
- Салат 28-09
- Гранола
- Шоколад Red 35
- Лапша с печенью 50-50
- ВкусВилл: Морс клюквенный
- Суп грибной
- Кетчуп boombar
- Хлеб цельнозерновой [Delba]
- Запечённые крылышки в соево медовом соусе
- Финкар
- Националь - Овсяные хлопья
- Филе индейки вареная
- Винегрет с нутом
- Перец фаршированный
- Поке
- Запеканка творожная: день-ночь в МВ
- Творожник ягодный
- JointPak
- Торт блины
- Омлет на кокосовом молоке
Метки: Как приготовить Курица по-мароккански (30/45/25), калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица по-мароккански (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
