Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Морковь | 106 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 215 г |
Горошек зелёный, замороженный | 110 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 12.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.3% | 13156 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 7% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.6% | 56000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 7.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 35.2% | 2222 г |
Вода | 95.7 г | 2273 г | 4.2% | 32.8% | 2375 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 118.8% | 657 г |
альфа Каротин | 0.901 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 135.2% | 579 г |
Лютеин + Зеаксантин | 105.946 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 14.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 10.2% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 6.3% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 14.1% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 28.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.856 мкг | 400 мкг | 1.5% | 11.7% | 6831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 100.8% | 773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 10.9% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.8% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 21.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3403 мг | 20 мг | 1.7% | 13.3% | 5877 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.64 мг | 2500 мг | 3.5% | 27.3% | 2820 г |
Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 9.4% | 8292 г |
Кремний, Si | 3.056 мг | 30 мг | 10.2% | 79.7% | 982 г |
Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 15.6% | 4950 г |
Натрий, Na | 196.31 мг | 1300 мг | 15.1% | 118% | 662 г |
Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 7% | 10881 г |
Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 17.2% | 4598 г |
Хлор, Cl | 177.23 мг | 2300 мг | 7.7% | 60.2% | 1298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 15.6% | 4959 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 2.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 46.1% | 1698 г |
Литий, Li | 7.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 26.6% | 2954 г |
Медь, Cu | 36.21 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 28.1% | 2762 г |
Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 28.9% | 2723 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 2.3% | 36184 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 13.3% | 5962 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 10.9% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.1605 мг | 12 мг | 1.3% | 10.2% | 7477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной соус составляет 12,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 12.8 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 95.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|