Рецепт Тушёные овощи с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушёные овощи с яйцом
| Кабачок, все сорта | 650 г |
| Картофель белый неочищенный, сырой | 400 г |
| Рапсовое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Перец красный молотый острый | 10 г |
| Мускатный орех, молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.5% | 1867 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.2% | 1195 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.343 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 15.7% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 91.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1246.321 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 12% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 29.9 мг | 500 мг | 6% | 9.4% | 1672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 9.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 17.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.241 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.8% | 1798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.04 мг | 90 мг | 15.6% | 24.6% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 9.4% | 1676 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.901 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6% | 2630 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 6.6% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0759 мг | 20 мг | 5.4% | 8.5% | 1859 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.81 мг | 2500 мг | 12.8% | 20.2% | 782 г |
| Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4794 г |
| Кремний, Si | 0.657 мг | 30 мг | 2.2% | 3.5% | 4566 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 8% | 1943 г |
| Натрий, Na | 159.74 мг | 1300 мг | 12.3% | 19.4% | 814 г |
| Сера, S | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3317 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 12.1% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 237.75 мг | 2300 мг | 10.3% | 16.2% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 7.6% | 2074 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 1.588 мкг | 10 мкг | 15.9% | 25% | 630 г |
| Литий, Li | 3.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 14.2% | 1106 г |
| Медь, Cu | 90.04 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.2% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 1.693 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.8% | 4135 г |
| Никель, Ni | 1.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.032 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.7% | 1814 г |
| Фтор, F | 7.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57061 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4011 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 2992 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с яйцом составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ С ЯЙЦОМ
Тушёные овощи с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11 %, витамином C - 15,6 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Тушёные овощи с яйцом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- белок с всса
- Индейка в соусе бешамель с грибами
- Батончик Тирамису
- Помидоры по корейски
- Булгур
- Соус цацики Аленка
- Утиная ножка с картофельным пюре
- Корзиночки с белковым кремом
- Шампиньоны тушеные в йогурте с сыром
- Мусака из кабачков
- Смесь сухая для приготовления заправки для салата Греческий, Магги
- Курица в пите)
- Яичница с помидорами
- Сыр сливочный
- Рис бурый
- Смесь семян и ягод годжи
- Choco-pie
- Овсяные отруби
- Котлеты ленивые с пекинской капустой
- Смузи Jetox
- смесь семян
- Творог домашний
- Aroy-D Кокосовое молоко
- Пироженое эклер Eat Me с масляно-ванильным кремом и посыпкой
- Творожная запеканка с ягодами на крахмале
- сыр 40% Беловежский трюфель
- Тесто для сладостей из семечек
- Котлеты из говядины и индейки
- Чай Черный Earl Grey
- Тарт творожный с черникой
- Рис по - болгарски ( моё)
- Кабачковая запеканка с сыром
- Айран Фитнесс серия
- 2 сніданок
- Мюсли прессованные.Батончик ENERGON. Slim (черника и злаки)
- Сырная лепешка
- Подлив из свинины
- Биточек куриный ( моё)
- Flat Iron Steak vom Jungbullen, mariniert, K- Purland Let`s BBQ
- Рассольник
- Салат весенний пом.огур.
- Сырники
- Курица с грибами
- Курник слоеное тесто
- Пицца Карбонара
- говядина задняя часть
- Чевапчичи куриные
- Котлеты говядина+грудинка свиная
- Горбуша Geisha
- Кисель очищающий
- Крем-сыр
- Салат овощной
- Греческий салат
- Куриный рулет, 163 калории
- Капуста тушенная точно 30 07 2020
- Клетчатка Витаминная поляна
- Кутабы с сыром и зеленью
- Омлет с помидором и луко
- Филе индейки ( гриль)
- Картофель жареный
- Булка финская
- Лаваш армянский тонкий
- Омлет
- Булочка сдобная с маком. Каждый день
- Платье в горошек
- Торт из лаваша
- Чёрная смородина, протертая с сахаром
- Чизкейк с ягодным соусом
- Куриный рулет
- Плов из говядины ( моё)
- Творог с абрикосами
- Рагу овощное
- Салат из красной капусты
- Чечевичный суп
- Рис с мясом
- Вафельные Кубики в Молочной глазури (Яшкино)
- Ленивые вареники
- Козинак из семечек
- Компот из сухофруктов
- Кабачки жарка большими кольцами точно 30 07 2020
- Вино
- Сосиски молочные [Мироторг]
- Сахарная пудра
- Хлебцы хрустящие Имбирь и Лимон кукурузно-рисовые
- Вафли со вкусом топленого молока
- Салат Брокколи по-корейски
- Жаренный окорочок
- Сыр плавленый колбасный копчёный "золото орбиты" с зеленью
- Супер-овсянка
- "Мягкий грильяж"
- Кабачки с помидорами, сметаной, сыром и чесноком (П)
- Штрудель с черникой
- Штрудель с чёрной смородиной
- מלווח מוקפא
- Драники
- Каша пшённая с маслом гхи
- Кабачок
- Ширатаки
- Малиновое желе
- Сердце Курганинский мясо комбинат
Метки: Как приготовить Тушёные овощи с яйцом, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
