Рецепт Кальмары по-дальневосточному (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары по-дальневосточному (30/45/25)

Кальмар (Припускание)	100 г
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	50 г
Папоротник, молодые побеги	50 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Кудрявый Салат Джаз [Агрохолдинг Московский]	100 г
Морковь	100 г
Оливковое масло	5 г
Клюква	50 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары по-дальневосточному (30/45/25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3062 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	10%	1810 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.7%	2074 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.1%	2000 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.1%	2595 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	383.7 мкг	900 мкг	42.6%	77.5%	235 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	23.727 мкг	~
бета Каротин	2.394 мг	5 мг	47.9%	87.1%	209 г
Лютеин + Зеаксантин	0.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	6.2%	2951 г
Витамин В4, холин	15.3 мг	500 мг	3.1%	5.6%	3268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	8.7%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	5.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	3.878 мкг	400 мкг	1%	1.8%	10315 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	17.6%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	13.5%	1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	10.5%	1718 г
гамма Токоферол	0.203 мг	~
Витамин Н, биотин	9.631 мкг	50 мкг	19.3%	35.1%	519 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	19.5%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.9212 мг	20 мг	9.6%	17.5%	1041 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.4 мг	2500 мг	9.3%	16.9%	1071 г
Кальций, Ca	22.08 мг	1000 мг	2.2%	4%	4529 г
Кремний, Si	18.584 мг	30 мг	61.9%	112.5%	161 г
Магний, Mg	44.25 мг	400 мг	11.1%	20.2%	904 г
Натрий, Na	58.75 мг	1300 мг	4.5%	8.2%	2213 г
Сера, S	45.55 мг	1000 мг	4.6%	8.4%	2195 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	16.4%	1114 г
Хлор, Cl	106.85 мг	2300 мг	4.6%	8.4%	2153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.9 мкг	~
Бор, B	66.4 мкг	~
Ванадий, V	25.65 мкг	~
Железо, Fe	2.094 мг	18 мг	11.6%	21.1%	860 г
Йод, I	191.02 мкг	150 мкг	127.3%	231.5%	79 г
Кобальт, Co	15.313 мкг	10 мкг	153.1%	278.4%	65 г
Литий, Li	2.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.3392 мг	2 мг	17%	30.9%	590 г
Медь, Cu	331.91 мкг	1000 мкг	33.2%	60.4%	301 г
Молибден, Mo	6.079 мкг	70 мкг	8.7%	15.8%	1152 г
Никель, Ni	3.575 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	6.749 мкг	55 мкг	12.3%	22.4%	815 г
Стронций, Sr	20.65 мкг	~
Титан, Ti	4.52 мкг	~
Фтор, F	42.44 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	9425 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	6.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.6985 мг	12 мг	5.8%	10.5%	1718 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.681 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.364 мг	~
бета Ситостерол	3.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.979 г	min 16.8 г	5.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.861 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.098 г	~

Энергетическая ценность Кальмары по-дальневосточному (30/45/25) составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ ПО-ДАЛЬНЕВОСТОЧНОМУ (30/45/25)

Кальмары по-дальневосточному (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 47,9 %, витамином H - 19,3 %, кремнием - 61,9 %, магнием - 11,1 %, железом - 11,6 %, йодом - 127,3 %, кобальтом - 153,1 %, марганцем - 17 %, медью - 33,2 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Кальмары по-дальневосточному (30/45/25)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары по-дальневосточному (30/45/25), калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары по-дальневосточному (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе