Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
Форель Слабосоленая [Фишерель] | 250 г |
Сыр Плавленный [Хохланд] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.2% | 563 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9% | 509 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.894 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11521 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7915 мг | 20 мг | 4% | 1.8% | 2527 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.55 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.7% | 6485 г |
Кальций, Ca | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13986 г |
Кремний, Si | 0.562 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5338 г |
Магний, Mg | 9.96 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
Натрий, Na | 128.94 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.5% | 1008 г |
Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6640 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
Хлор, Cl | 229.79 мг | 2300 мг | 10% | 4.6% | 1001 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3066 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
Марганец, Mn | 0.2106 мг | 2 мг | 10.5% | 4.8% | 950 г |
Медь, Cu | 34.21 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2923 г |
Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2142 г |
Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.3% | 3590 г |
Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 108108 г | |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 0.7% | 6393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и слабосоленой форелью составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|