Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1000 г |
Чеснок | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.8% | 3619 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7% | 1404 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 13.71 мг | 500 мг | 2.7% | 2.7% | 3647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 9.6% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 13.2% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 8.456 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 15.1% | 654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10490 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4819 мг | 20 мг | 7.4% | 7.3% | 1350 г |
Ниацин | 1.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.7 мг | 2500 мг | 18.9% | 18.6% | 529 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5817 г |
Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42254 г |
Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1876 г |
Натрий, Na | 89.47 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.8% | 1453 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5549 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6.7% | 1473 г |
Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2267 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 3984 г |
Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.6% | 1307 г |
Медь, Cu | 159.23 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 15.6% | 628 г |
Молибден, Mo | 0.709 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9873 г |
Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.717 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7671 г |
Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с чесноком составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|