Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Семена льна | 14 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 366.3 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 6% | 460 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.1% | 673 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 7% | 392 г |
Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 5.8% | 470 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 15.2% | 180 г |
Вода | 14.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15255 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 1.8% | 1508 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.654 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.426 мг | 1.5 мг | 28.4% | 7.8% | 352 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 2.8% | 973 г |
Витамин В4, холин | 50.99 мг | 500 мг | 10.2% | 2.8% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 2.3% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 5% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 30.62 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.1% | 1306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 1.7% | 1604 г |
гамма Токоферол | 1.089 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.605 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.1% | 657 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.6% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7316 мг | 20 мг | 28.7% | 7.8% | 349 г |
Ниацин | 3.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.9 мг | 2500 мг | 17.5% | 4.8% | 571 г |
Кальций, Ca | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 1.1% | 2514 г |
Кремний, Si | 61.597 мг | 30 мг | 205.3% | 56% | 49 г |
Магний, Mg | 182.4 мг | 400 мг | 45.6% | 12.4% | 219 г |
Натрий, Na | 7.98 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16291 г |
Сера, S | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.3% | 1183 г |
Фосфор, P | 283.9 мг | 800 мг | 35.5% | 9.7% | 282 г |
Хлор, Cl | 25.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 266.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 129.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.625 мг | 18 мг | 42.4% | 11.6% | 236 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5976 г |
Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 6.4% | 424 г |
Литий, Li | 3.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0905 мг | 2 мг | 104.5% | 28.5% | 96 г |
Медь, Cu | 611.97 мкг | 1000 мкг | 61.2% | 16.7% | 163 г |
Молибден, Mo | 26.16 мкг | 70 мкг | 37.4% | 10.2% | 268 г |
Никель, Ni | 7.681 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.506 мкг | 55 мкг | 11.8% | 3.2% | 845 г |
Стронций, Sr | 231.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22409 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.7% | 1645 г |
Цинк, Zn | 2.0373 мг | 12 мг | 17% | 4.6% | 589 г |
Цирконий, Zr | 26.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 42.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.645 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.395 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.586 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 42.814 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.348 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.159 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.222 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.985 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | min 16.8 г | 24.6% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.205 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.541 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя гречка витаминая составляет 366,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 366.3 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 46.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 14.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|