Рецепт Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г)

Банан 110 г
Кешью 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.3% 1490 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 9.5% 519 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 4.8% 1028 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.4% 1111 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 0.8% 5732 г
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 4.6% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.4% 2093 г
Витамин В4, холин 20.77 мг 500 мг 4.2% 2.1% 2407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 4.5% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.353 мг 2 мг 17.7% 8.7% 567 г
Витамин В9, фолаты 22.643 мкг 400 мкг 5.7% 2.8% 1767 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 4.3% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.536 мг 15 мг 10.2% 5% 977 г
Витамин Н, биотин 5.95 мкг 50 мкг 11.9% 5.8% 840 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин РР, НЭ 2.1857 мг 20 мг 10.9% 5.3% 915 г
Ниацин 0.921 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.93 мг 2500 мг 15.7% 7.7% 638 г
Кальций, Ca 16.36 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6112 г
Кремний, Si 73.357 мг 30 мг 244.5% 119.9% 41 г
Магний, Mg 90.86 мг 400 мг 22.7% 11.1% 440 г
Натрий, Na 27.79 мг 1300 мг 2.1% 1% 4678 г
Сера, S 41.37 мг 1000 мг 4.1% 2% 2417 г
Фосфор, P 66.1 мг 800 мг 8.3% 4.1% 1210 г
Хлор, Cl 38.86 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 296.1 мкг ~
Ванадий, V 8.08 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 3.5% 1400 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 0.8% 6198 г
Кобальт, Co 1.69 мкг 10 мкг 16.9% 8.3% 592 г
Литий, Li 3.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.3891 мг 2 мг 19.5% 9.6% 514 г
Медь, Cu 537 мкг 1000 мкг 53.7% 26.3% 186 г
Молибден, Mo 8.486 мкг 70 мкг 12.1% 5.9% 825 г
Никель, Ni 4.236 мкг ~
Рубидий, Rb 50.4 мкг ~
Селен, Se 3.293 мкг 55 мкг 6% 2.9% 1670 г
Стронций, Sr 49.24 мкг ~
Титан, Ti 1.93 мкг ~
Фтор, F 6.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64205 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Цинк, Zn 1.3179 мг 12 мг 11% 5.4% 911 г
Цирконий, Zr 7.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 17.7%
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г) составляет 204 кКал.

  • Порция = 140 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС1 9-10(БАНАН+ОРЕХИ 30Г)

Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,7 %, витамином H - 11,9 %, калием - 15,7 %, кремнием - 244,5 %, магнием - 22,7 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 19,5 %, медью - 53,7 %, молибденом - 12,1 %, цинком - 11 %

Чем полезен Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г)

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г), калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус1 9-10(Банан+орехи 30г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы