Рецепт Салат овощной с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с йогуртом
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Йогурт натуральный Danon | 10 г |
Способ приготовления
Помидоры, огурцы, перец нарезать и смешать с йогуртом. Можно взять какой-то один овощ
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 26% | 1538 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 16.4% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 54.4% | 733 г |
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 59.2% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 4.4% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 15.6% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 30.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.813 мкг | 400 мкг | 2% | 8% | 5120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.81 мг | 90 мг | 64.2% | 256.8% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 12.4% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.2% | 7622 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 33.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.63 мг | 2500 мг | 7.4% | 29.6% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.6% | 7112 г |
| Кремний, Si | 18.438 мг | 30 мг | 61.5% | 246% | 163 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 12.8% | 3123 г |
| Натрий, Na | 4.06 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.2% | 32020 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 11806 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 13.2% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.4% | 8977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 14% | 2880 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.8% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 125.2% | 320 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 30% | 1333 г |
| Медь, Cu | 96.88 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 38.8% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 14.4% | 2800 г |
| Никель, Ni | 4.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 25114 г |
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 29091 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 42.4% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 8.8% | 4491 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.4% |
Энергетическая ценность Салат овощной с йогуртом составляет 25 кКал.
- Порция = 275 гр (68.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЙОГУРТОМ
Салат овощной с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 64,2 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат овощной с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллаген
- Суп с фрикадельками индюш фарш
- Сок Eeetwell Bloody Berry
- Омега 3
- Торт ореховый «Эстерхази»
- Макарошки
- Кекс
- Цветная капуста
- Индейка с грибами и гречкой
- Гороховая каша
- Лакомочка (Как раньше)
- Соевая говядина Beyond Beef
- Драники
- Пряники сырцовые глазированные с начинкой
- Сыр моцарелла для пиццы
- Вафельные рулетики
- Кабачки с майонезом
- Хинкали кавказские
- Кабачковые оладьи с сыром
- Фарш домашний говядина,свинина, курица
- Шоколад питьевой
- Смузи
- протеин соевый
- Мороженное брикет ГОСТ крем-брюле
- Роллы запечённые
- Финики AVA
- Плов
- Пахлава турецкая Бурма
- Горячие бутерброды
- Сметана 10%
- Тесто пельменное
- Бурата с томатами
- Венигрет
- Запеканка с кабачком
- Женское здоровье
- Латте
- оВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ зернышко
- Брокколи с гречкой (Iglo)
- Буррата
- Мороженое Экзо манго малина
- Мясные ватрушки
- Slaschotel rauwkost салат
- Пирог заливной с яблоками
- тунец с овощами FITNESS LINE
- Окорок сыровяленый Хамон
- Тесто слоеное дрожжевое
- Фарш Домашний
- Оладья кабачковые
- Шарлотка с яблоками, изюмом и орехами
- Суп гороховый моментального приготовления
- Пирожки слоеные с фаршем и яйцом
- Печенье кокосовое с миндалем Кето
- Оладьи "Куриные с цукини" от @keto.formula
- Жаркое
- Салат овощной с брынзой
- Овощной суп
- Сырники из тотемского творога на подсластителе с курагой
- Суп с шпинатом и бататом
- Хумус классический
- Йогурт питьевой "Epica Simple" с апельсином, морковью и мюсли
- Фарш свинина с куриной грудкой
- Рикотта
- Изюм /Ambrosio/
- Филе в молоке
- Бисквит для тирольского пирога
- Сырники
- Запеканка из цветной капусты с тефтелями
- Геркулес
- Говядина в луковом соусе
- Суп пшенный куриный
- Крабовые палочки французский краб
- Мякоть арбуза
- Низкокалорийный чизкейк смородина-ваниль
- Стрипсы макдак 3 шт
- Рикотта
- Молоко сухое ГОСТ
- Каша из гречневых хлопьев Увелка 200 гр
- Каша гречневая с фаршем, луком, помидором и чесноком жареная
- Хлеб Заливноц
- Бедро цыплят бройлеров (копченое)
- Grand twist. Белый шоколад
- Сыр творожный из кефира
- Лисички жареные с луком
- Бедро цыплят бройлеров (копчено-вареные)
- Сливки
- Зелёный суп
- Бананово-кокосовое печенье
- Сыр Адигейский
- Борщ в горшке из курицы
- Борщ летний
- Кофе растворимый с молоком
- Овсяноблин
- Плов из курицы
- Оладьи из кабачков
- Паприках Комо
- Мороженое эскимо в какао-глазури
- Кукурузный суп сыроедческий
- Салат из огурцов "Зимний король"
- Детское пюре цып с крол
Метки: Как приготовить Салат овощной с йогуртом, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
