Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Укроп | 30 г |
Уксус 9% | 10 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Масло оливковое | 45 г |
Капусту и огурцы тонко нашинковать, помидоры нарезать крупными дольками,посолить, поперчить, Дабввить мелко поркбленый лук и чеснок. перемешать. Запрвить маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.2% | 1400 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.7% | 1250 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 17.5% | 980 г |
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 20.6% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 8.2% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.843 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.5% | 3115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.55 мг | 90 мг | 30.6% | 52.6% | 327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 9.8% | 1758 г |
Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 91.2 мкг | 120 мкг | 76% | 130.6% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7224 мг | 20 мг | 3.6% | 6.2% | 2769 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.22 мг | 2500 мг | 10.7% | 18.4% | 932 г |
Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.7% | 2218 г |
Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 8.2% | 2087 г |
Натрий, Na | 11.29 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11515 г |
Сера, S | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5311 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7.4% | 2305 г |
Хлор, Cl | 34.65 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6638 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 7.2% | 2390 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
Кобальт, Co | 2.97 мкг | 10 мкг | 29.7% | 51% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 16.7% | 1033 г |
Медь, Cu | 92.38 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 15.8% | 1082 г |
Молибден, Mo | 6.441 мкг | 70 мкг | 9.2% | 15.8% | 1087 г |
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33113 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.6% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.3363 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3568 г |
Энергетическая ценность салат с капустой, помидорами, огурцами и киндзой составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|