Рецепт Салат и огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат и огурцов и помидоров
| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат и огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 0.9% | 8444 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 17.5% | 424 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 2.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 7.6% | 977 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.85 мг | 90 мг | 19.8% | 14.7% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.143 мг | 15 мг | 41% | 30.5% | 244 г |
| Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5580 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 17.8% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4626 мг | 20 мг | 2.3% | 1.7% | 4323 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4248 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2475 г |
| Натрий, Na | 228.22 мг | 1300 мг | 17.6% | 13.1% | 570 г |
| Сера, S | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14728 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 379.58 мг | 2300 мг | 16.5% | 12.3% | 606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2582 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 24.2% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1347 г |
| Медь, Cu | 93.11 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.9% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.8% | 1559 г |
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18212 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.8% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.2019 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5944 г |
Энергетическая ценность Салат и огурцов и помидоров составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ И ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат и огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, витамином E - 41 %, витамином K - 23,9 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен Салат и огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2 Дня Суп пюре с креветками - 1/2 Порций = 596 г.
- хумус
- Салат с печенью
- творожная запеканка
- мокаччино
- гречка запаренная
- Паста Карбонара
- Драники в горшочке (подробно)
- Окрошка
- Каша гороховая
- Чай без сахара
- Котлета жареная
- Капучино
- Дор Блу
- помидор-огурец
- горчица острая Маринадо
- сыворотка Добрыня
- пломбир из сливок
- желе в банке
- Омлет с цветной капустой
- Брауни
- Хлеб тостовый с отрубями 3 кита
- паштет из индейки Hame
- Куринная грудка
- Овощи тушенные
- антистрес
- мороженое пломбир с какао 15% Полярная сказка
- Салат из шпината
- Картофель отварной
- Овсяные блины
- Омега-3
- L-Карнитин 1000мл (жидкий)
- Сыр 2
- Творог fromage frais
- Gamma-E Complex
- чай черный заваренный
- омлет
- Печень жаренная 2
- йогурт с персиком
- ПРАЗДНИЧНЫЙ с орехами,курагой и черносливом
- спаржа
- Салат из печени трески
- На пару с карри
- крошка картошка
- ФАРШИРОВАННЫЙ КОЛЬМАР
- Паштет из куриной пчени
- МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 60%
- салат сырный с ветчиной
- ЙОГУРТ АКТИВИЯ НАТУРАЛЬНАЯ
- МОЛОКО VOLLMILCH
- куриный салат
- ЙОГУРТ ПИТЬЕВОЙ ОПТИМАЛЬ САВУШКИН 2%
- Суп грибной
- СЫР ПОЛУТВЁРДЫЙ PROVOLLA
- СМЕТАНА 14% ПРОСТАКВАШИНО
- пшеная каша
- сыр виола с вялеными помидорами
- МОЛОКО СГУЩЁНОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ
- ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ КАЛИНКА
- ТВОРОГ 1% САВУШКИН ПРОДУКТ
- Винекс
- Салат овощной с рукколой
- хлеб пшеничный
- Песто
- Сырок Александров 5%
- ХЛЕБ " ОТРУБНОЙ" НОВЫЙ
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- Мясо по-албански
- дрожжи сухие
- БЛИНЫ
- Брауни с вишней
- вино Каберна СОиньон ЧИли Сух
- Alpro soya vanilla
- Бульон
- крабовые палочки "Вичи"
- помид/огурец/зелень
- Варенная курица
- ОВСЯНОЧКА
- Оригинальные пельмени с курицей
- Valio Gefilus
- макароны по флотски
- Оригинальные пельмени с говядиной
- Оригинальные пельмени с овощами
- Мюсли
- салат овощной
- окрошка
- Салат с травами
- Крабовые трубочки
- греческий салат
- фетакса
- активия легкая
- Грибное ассорти 4 сезона
- океннег56г
- кефир «Простоквашино» 2,5 %
- ржаные хлебушки
- форель морская
- печенье рокфор
- Суп тар тар (83 ккал)
- Овощное рагу (70 ккал)
- Запеченные баклажаны
Метки: Как приготовить Салат и огурцов и помидоров, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
