Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Куриная грудка (филе)	125 г
Капуста белокочанная	150 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Чеснок	5 г
Огурец грунтовый	80 г
Кетчуп	30 г
Майонез легкий, 22% жирности	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.4%	987 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.8%	3733 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.2%	1672 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.4%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	2.1%	4918 г
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4274 г
бета Криптоксантин	0.11 мкг	~
Ликопин	663.963 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.853 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2813 г
Витамин В4, холин	32.92 мг	500 мг	6.6%	6.8%	1519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	9.5%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	13.7%	760 г
Витамин В9, фолаты	14.596 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2740 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	20.59 мг	90 мг	22.9%	23.7%	437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	4.1%	2496 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.722 мг	~
дельта Токоферол	0.178 мг	~
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	1%	9862 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	22.5%	458 г
Витамин РР, НЭ	2.7082 мг	20 мг	13.5%	14%	738 г
Ниацин	3.058 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.39 мг	2500 мг	9.6%	9.9%	1044 г
Кальций, Ca	26.77 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3736 г
Кремний, Si	23.284 мг	30 мг	77.6%	80.2%	129 г
Магний, Mg	35.17 мг	400 мг	8.8%	9.1%	1137 г
Натрий, Na	177.98 мг	1300 мг	13.7%	14.2%	730 г
Сера, S	74.34 мг	1000 мг	7.4%	7.7%	1345 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	9.6%	1072 г
Хлор, Cl	177.39 мг	2300 мг	7.7%	8%	1297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.8 мкг	~
Бор, B	73.6 мкг	~
Ванадий, V	10.38 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	6.1%	1708 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4399 г
Кобальт, Co	3.966 мкг	10 мкг	39.7%	41.1%	252 г
Литий, Li	2.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.2316 мг	2 мг	11.6%	12%	864 г
Медь, Cu	91.23 мкг	1000 мкг	9.1%	9.4%	1096 г
Молибден, Mo	8.294 мкг	70 мкг	11.8%	12.2%	844 г
Никель, Ni	5.479 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	6.593 мкг	55 мкг	12%	12.4%	834 г
Фтор, F	40.07 мкг	4000 мкг	1%	1%	9983 г
Хром, Cr	9.16 мкг	50 мкг	18.3%	18.9%	546 г
Цинк, Zn	0.5941 мг	12 мг	5%	5.2%	2020 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.697 мг	~
Стигмастерол	0.771 мг	~
бета Ситостерол	2.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.313 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.417 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 96,7 кКал.

Порция = 545 гр (527 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 77,6 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 11,6 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 12 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Шаурма

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе