Рецепт Oopsie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Oopsie

Яйцо куриное 150 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 100 г
Псиллиум [Myprotein] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Oopsie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.3 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 793 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.5% 731 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 15.1% 311 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.4% 10950 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.4% 3333 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 271.4 мкг 900 мкг 30.2% 14.2% 332 г
Ретинол 0.265 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 8.7% 541 г
Витамин В4, холин 158.31 мг 500 мг 31.7% 14.9% 316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.765 мг 5 мг 15.3% 7.2% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.824 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4533 г
Витамин В12, кобаламин 0.463 мкг 3 мкг 15.4% 7.3% 648 г
Витамин D, кальциферол 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 7% 671 г
Витамин D3, холекальциферол 0.196 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.655 мг 15 мг 4.4% 2.1% 2290 г
Витамин Н, биотин 11.882 мкг 50 мкг 23.8% 11.2% 421 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.4902 мг 20 мг 12.5% 5.9% 803 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.27 мг 2500 мг 5.1% 2.4% 1980 г
Кальций, Ca 60.2 мг 1000 мг 6% 2.8% 1661 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 1.1% 4251 г
Натрий, Na 249.8 мг 1300 мг 19.2% 9% 520 г
Сера, S 131.37 мг 1000 мг 13.1% 6.2% 761 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 8.8% 538 г
Хлор, Cl 91.76 мг 2300 мг 4% 1.9% 2507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.914 мг 18 мг 10.6% 5% 940 г
Йод, I 11.76 мкг 150 мкг 7.8% 3.7% 1276 г
Кобальт, Co 5.882 мкг 10 мкг 58.8% 27.7% 170 г
Марганец, Mn 0.0171 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11696 г
Медь, Cu 54.71 мкг 1000 мкг 5.5% 2.6% 1828 г
Молибден, Mo 3.529 мкг 70 мкг 5% 2.4% 1984 г
Селен, Se 19.118 мкг 55 мкг 34.8% 16.4% 288 г
Фтор, F 32.35 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12365 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2128 г
Цинк, Zn 0.8529 мг 12 мг 7.1% 3.3% 1407 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.465 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.635 г ~
Лизин 0.529 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.665 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.418 г ~
Аспарагиновая кислота 0.724 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 1.041 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 370.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.322 г ~
6:0 Капроновая 0.093 г ~
8:0 Каприловая 0.109 г ~
10:0 Каприновая 0.216 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 1.182 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.596 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 1.817 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.089 г min 16.8 г 36.2% 17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.545 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.146 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.193 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Oopsie составляет 212,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 18 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OOPSIE

Oopsie богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 31,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином D - 14,9 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 58,8 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Oopsie

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Oopsie, калорийность 212,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Oopsie, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты