Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 540 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Лук репчатый (Жарка) | 123 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 190 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.2% | 982 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.7 мкг | 900 мкг | 28.1% | 31% | 356 г |
бета Каротин | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 33.7% | 326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 25.15 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 1988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.4% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 13.2% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 4.301 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 11.6% | 954 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.647 мг | 15 мг | 17.6% | 19.4% | 567 г |
Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14837 г |
Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 36.1% | 306 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8603 мг | 20 мг | 9.3% | 10.3% | 1075 г |
Ниацин | 2.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.49 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1417 г |
Кальций, Ca | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4726 г |
Кремний, Si | 11.917 мг | 30 мг | 39.7% | 43.8% | 252 г |
Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
Натрий, Na | 14.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8684 г |
Сера, S | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 8% | 1370 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 7.4% | 1504 г |
Хлор, Cl | 39.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2329 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
Кобальт, Co | 4.864 мкг | 10 мкг | 48.6% | 53.6% | 206 г |
Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
Медь, Cu | 90.45 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.9% | 1106 г |
Молибден, Mo | 7.395 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.7% | 947 г |
Никель, Ni | 3.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.053 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.1% | 1088 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10687 г |
Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 14.2% | 776 г |
Цинк, Zn | 0.6535 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 77.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.965 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 34.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста с курицей составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|