Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Кукуруза, консервы 280 г
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] 200 г
Огурец с кожурой 300 г
Яйцо куриное (Варка) 150 г
Лук репчатый 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 40 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2495 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.4% 1767 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.3% 2800 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.5% 2704 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.4% 3333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.5% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.4 мкг 900 мкг 4.3% 6.4% 2344 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 3.058 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
бета Криптоксантин 7.229 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.6% 1957 г
Витамин В4, холин 43.09 мг 500 мг 8.6% 12.7% 1160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 12.1% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 13.93 мкг 400 мкг 3.5% 5.2% 2872 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 4.3% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 4.9% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 4.6% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12712 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 3.01 мкг 50 мкг 6% 8.9% 1661 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5.6% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.8683 мг 20 мг 4.3% 6.4% 2303 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.51 мг 2500 мг 4.9% 7.3% 2057 г
Кальций, Ca 30.77 мг 1000 мг 3.1% 4.6% 3250 г
Кремний, Si 0.463 мг 30 мг 1.5% 2.2% 6479 г
Магний, Mg 11.2 мг 400 мг 2.8% 4.1% 3571 г
Натрий, Na 176.12 мг 1300 мг 13.5% 20% 738 г
Сера, S 39.63 мг 1000 мг 4% 5.9% 2523 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 10.1% 1471 г
Хлор, Cl 27.71 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 5% 2951 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 3.4% 4425 г
Кобальт, Co 1.891 мкг 10 мкг 18.9% 28% 529 г
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 5.8% 2558 г
Медь, Cu 38.85 мкг 1000 мкг 3.9% 5.8% 2574 г
Молибден, Mo 1.019 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6869 г
Никель, Ni 0.278 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 44.1 мкг ~
Селен, Se 4.606 мкг 55 мкг 8.4% 12.4% 1194 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 16.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24555 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.4% 6098 г
Цинк, Zn 0.4128 мг 12 мг 3.4% 5% 2907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.892 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.571 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 67,5 кКал.

  • Порция = 1079 гр (728.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги