Рецепт Яичница с курн.рулетом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с курн.рулетом и помидором
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Рулет Куриный [Колбасное Подворье ] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с курн.рулетом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.6% | 618 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.1% | 1120 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 96.82 мг | 500 мг | 19.4% | 19.8% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 10.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.7 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.7% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 7.791 мкг | 50 мкг | 15.6% | 16% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0291 мг | 20 мг | 5.1% | 5.2% | 1943 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.23 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.9% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4281 г |
| Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Магний, Mg | 4.63 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8639 г |
| Натрий, Na | 55.71 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.4% | 2334 г |
| Сера, S | 71.71 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1395 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 10.6% | 958 г |
| Хлор, Cl | 75.47 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1638 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.6% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 5.468 мкг | 10 мкг | 54.7% | 55.9% | 183 г |
| Литий, Li | 4.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5764 г |
| Медь, Cu | 63.76 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.5% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 5.1% | 2006 г |
| Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.345 мкг | 55 мкг | 22.4% | 22.9% | 446 г |
| Фтор, F | 24.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16280 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2470 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 12.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.9% |
Энергетическая ценность Яичница с курн.рулетом и помидором составляет 97,8 кКал.
- Порция = 149 гр (145.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КУРН.РУЛЕТОМ И ПОМИДОРОМ
Яичница с курн.рулетом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 19,4 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 54,7 %, селеном - 22,4 %
Чем полезен Яичница с курн.рулетом и помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий Здоровое питание растворимый сублимированный
- Кекс Столичный
- Рассольник в банке
- Перцы с гречкой и фаршем
- Смесь гречки с фаршем
- Фарш смесь
- Вода Новотерская целебная
- Суп-пюре из цветной капусты
- Печенье Арахис шоколад
- Шарлотка 31,08,20
- Нутовые котлетки
- Майонез «Московский провансаль» (Я люблю готовить)
- Сахар Мистраль тростниковый нерафинированный Демерара
- Сливки 10%
- Киш с филе и капустой
- Оладьи с яблоком
- Молоко М Лианозовское ультрапастеризованное 3.2%
- Печень с кабачками, луком в сметане
- Запеканка творожная
- Морская капуста
- Заливное с индейкой и говяжим языком
- Рассольник из заготовки мой
- СЫР ГУРМАНСКИЙ (Город Сыра)
- Йогурт белый
- Перцы ленивые фаршированные(фарш говяжий)
- Моцарелла 45%
- Мороженое Фисташковое, Бодрая Корова
- Шоколад Санкт-Петербург
- Суп из цветной капусты
- Каша веган 7 злаков с курагой и кокосовым молоком
- Хлеб из полбы
- Лаваш с сыром
- Фалафель
- Хлеб заварной с семенами подсолнечника
- Куриное филе по-французски
- Рассольник
- Вареники с ливером
- заливное рыбное
- Салат Витаминный из морской капусты
- Зеленый суп-пюре с брокколи, шпинатом
- Заливное рыбное
- Салат из картофеля, огурцов и помидоров
- Икра красная (веганская)
- Медовые шарики (овсяные).
- Котлетки из куриного филе в сливочно-грибном соусе с запеченным картофелем
- Картошка по деревенски
- Куриные тефтельки
- Суп грибной
- Сендвич
- Сыр сливочный
- Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96
- Сливки 10%
- Товук шурпа
- йогурт vifit
- Курица грибы сливки сыр
- Паста амосова
- Драник
- Вермешель
- Овсяная каша на молоке 3,2% (густая)
- Омлет
- Кура с баклажаном
- Ячневая каша
- Салат с тунцом
- Каша гречневая с овощами
- Творог 0,2% Домик в деревне
- Сыр домашний
- Салат из огурцов
- Торт арахисовый ВкусВилл
- Шоколад горький с начинкой "Трюфельный"
- котлеты из щуки домашние
- Кекс с сгущенкой
- Сироп карамель
- Каша
- овсянка 380к
- Солянка из свежей капусты с грибами ("Хозяин барин")
- молоко 66к
- вишня 52к
- творог обезжиренный Экомилк
- Грудка куриная
- омега3 3.3г
- Тушенка свиная
- товорог 100к 2%
- кефир 50к
- Овсянка
- Голубцы
- Бройлер тушка
- Куриная печень тушеная
- Котлеты
- Венигрет
- Творожок белковый
- Эклеры Симфония Nonpareil
- KitKat senses
- Гуляш свой
- Ленивые голубцы
- Печенье ржаное с творогом
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Хлебцы хрустящие Невская Мельница
- Обед
- Палочки ржаные с Киноа от лимец
- Сыр Алиса (топлёное молоко)
Метки: Как приготовить Яичница с курн.рулетом и помидором, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с курн.рулетом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
