Рецепт Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96

Рис отварной для роллов (азиатский)	50 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Уксус Рисовый (Сэн Сой)	5 г
Ролл пшеничный	15 г
Палтус, приготовленный (Аляска)	15 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	5 г
Сыр сливочный для роллов	10 г
Огурец грунтовый	10 г
Айсберг (салат кочанный)	8 г

Способ приготовления

1 порция=120гр без соуса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.9%	1246 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.9%	2240 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	6.9%	1244 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.7%	3197 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	5.2%	1633 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.296 мкг	~
бета Каротин	346.805 мг	5 мг	6936.1%	5964%	1 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.7%	1818 г
Витамин В4, холин	17.19 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.9%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	24.54 мкг	400 мкг	6.1%	5.2%	1630 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	10.7%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	5.1%	1682 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	2.8%	3132 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8052 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.6583 мг	20 мг	8.3%	7.1%	1206 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.45 мг	2500 мг	6.9%	5.9%	1458 г
Кальций, Ca	32.31 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3095 г
Кремний, Si	15.235 мг	30 мг	50.8%	43.7%	197 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	3.4%	2527 г
Натрий, Na	335.17 мг	1300 мг	25.8%	22.2%	388 г
Сера, S	46.93 мг	1000 мг	4.7%	4%	2131 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	9.4%	918 г
Хлор, Cl	207.22 мг	2300 мг	9%	7.7%	1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.3 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	23.79 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	3%	2844 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	3.3%	2618 г
Литий, Li	0.523 мкг	~
Марганец, Mn	0.3203 мг	2 мг	16%	13.8%	624 г
Медь, Cu	91.17 мкг	1000 мкг	9.1%	7.8%	1097 г
Молибден, Mo	2.524 мкг	70 мкг	3.6%	3.1%	2773 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	10.318 мкг	55 мкг	18.8%	16.2%	533 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	3.08 мкг	~
Фтор, F	45.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8782 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Цинк, Zn	0.5071 мг	12 мг	4.2%	3.6%	2366 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.827 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.667 мг	~
бета Ситостерол	2.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96 составляет 116,3 кКал.

Порция = 120 гр (139.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ-РАП С ПАЛТУСОМ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ ГОТОВО96

Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 6936,1 %, витамином B12 - 12,5 %, кремнием - 50,8 %, марганцем - 16 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши-рап с палтусом в соусе терияки Готово96, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе