Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
сердце индейкив мультиварке | 70 г |
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Перец сладкий красный | 30 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Лук репчатый | 1 Штука |
Уксус столовый 9% | 3 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
Майонез Оливковый [Ряба] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.4% | 949 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.2% | 1576 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
Ликопин | 4.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 15.1% | 655 г |
Витамин В4, холин | 53.56 мг | 500 мг | 10.7% | 10.6% | 934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.9% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5734 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.8 мкг | 3 мкг | 60% | 59.3% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.21 мг | 90 мг | 28% | 27.7% | 357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4532 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.538 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5% | 1970 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9806 мг | 20 мг | 9.9% | 9.8% | 1010 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.8 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.4% | 1051 г |
Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4230 г |
Кремний, Si | 22.477 мг | 30 мг | 74.9% | 74.1% | 133 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2474 г |
Натрий, Na | 104.95 мг | 1300 мг | 8.1% | 8% | 1239 г |
Сера, S | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2484 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
Хлор, Cl | 30.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1083 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3304 г |
Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 34.7% | 285 г |
Литий, Li | 18.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1431 г |
Медь, Cu | 188.52 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 18.7% | 530 г |
Молибден, Mo | 2.507 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.6% | 2792 г |
Никель, Ni | 1.706 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 168.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.616 мкг | 55 мкг | 19.3% | 19.1% | 518 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19286 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.3% | 1193 г |
Цинк, Zn | 1.0096 мг | 12 мг | 8.4% | 8.3% | 1189 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.175 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат экспромт составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|