Рецепт Яишница с томатами и хлеб с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница с томатами и хлеб с авокадо

Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100 г
Лук порей (Жарка)	65 г
Шпинат (Жарка)	50 г
Укроп (Жарка)	10 г
Авокадо	50 г
Чеснок	5 г
Темный Шоколад с Гималайская Соль [Heidi]	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Гречневый Хлеб	50 г

Способ приготовления

Томат и лук нарезать и потушить в антипригарной сковороде без масла с добавлением воды; Когда овощи станут мягкими добавить нарезанный шпинат и вбить 2 яйца, посолить и поперчить по вкусу, яйца перемешать со шпинатом; Когда белок схватится – выключить и дать постоять под крышкой еще 5 мин; Украсить мелко нарезанным укропом; Авокадо размять. Чеснок пропустить через пресс и смешать с авокадо, можно посолить, поперчить и капнуть лимонным сок; Намазать этой смесью хлеб. Кушать с яичницей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница с томатами и хлеб с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1325 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.5%	1206 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.1%	862 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4%	1973 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.6 мкг	900 мкг	24.8%	19.5%	403 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.935 мг	5 мг	18.7%	14.7%	535 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	7.3%	1071 г
Витамин В4, холин	72.62 мг	500 мг	14.5%	11.4%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	6.8%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.938 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4475 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	12.13 мг	90 мг	13.5%	10.6%	742 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	4.7%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	3.4%	2318 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	5.747 мкг	50 мкг	11.5%	9%	870 г
Витамин К, филлохинон	71 мкг	120 мкг	59.2%	46.6%	169 г
Витамин РР, НЭ	1.429 мг	20 мг	7.1%	5.6%	1400 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.83 мг	2500 мг	9%	7.1%	1112 г
Кальций, Ca	50.2 мг	1000 мг	5%	3.9%	1992 г
Кремний, Si	7.441 мг	30 мг	24.8%	19.5%	403 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	3.2%	2432 г
Натрий, Na	50.62 мг	1300 мг	3.9%	3.1%	2568 г
Сера, S	63.15 мг	1000 мг	6.3%	5%	1584 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	8%	985 г
Хлор, Cl	63.94 мг	2300 мг	2.8%	2.2%	3597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	2.506 мг	18 мг	13.9%	10.9%	718 г
Йод, I	7.57 мкг	150 мкг	5%	3.9%	1982 г
Кобальт, Co	4.759 мкг	10 мкг	47.6%	37.5%	210 г
Литий, Li	4.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2277 мг	2 мг	11.4%	9%	878 г
Медь, Cu	80.42 мкг	1000 мкг	8%	6.3%	1243 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	3.9%	2031 г
Никель, Ni	2.302 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	8.928 мкг	55 мкг	16.2%	12.7%	616 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Фтор, F	22.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17802 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4.5%	1754 г
Цинк, Zn	0.4687 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2560 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Яишница с томатами и хлеб с авокадо составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА С ТОМАТАМИ И ХЛЕБ С АВОКАДО

Яишница с томатами и хлеб с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 18,7 %, холином - 14,5 %, витамином C - 13,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 59,2 %, кремнием - 24,8 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 47,6 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Яишница с томатами и хлеб с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишница с томатами и хлеб с авокадо, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с томатами и хлеб с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе