Рецепт Месиво 03.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Месиво 03.09
| Лук репчатый (Жарка) | 195 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 1000 г |
| Картофель (Тушение) | 310 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Красная Фасоль [Bonduelle] | 425 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Месиво 03.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 5.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Ликопин | 910.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 7.3% | 2260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 12.6% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.781 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 24.2% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8048 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2485 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.58 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4719 г |
| Кремний, Si | 15.257 мг | 30 мг | 50.9% | 84.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 6% | 2805 г |
| Натрий, Na | 107.29 мг | 1300 мг | 8.3% | 13.7% | 1212 г |
| Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5023 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 115.67 мг | 2300 мг | 5% | 8.3% | 1988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 223.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 8.9% | 1854 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 16.1% | 1033 г |
| Литий, Li | 9.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1577 г |
| Медь, Cu | 74.44 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.3% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 4.399 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.4% | 1591 г |
| Никель, Ni | 4.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12443 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72993 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2745 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4372 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Месиво 03.09 составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕСИВО 03.09
Месиво 03.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кремнием - 50,9 %
Чем полезен Месиво 03.09
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп 03.09
- Запеканка Творог 0 %
- Хлопья кукурузные Фермерские
- Слобода гранола грец орех изюм
- Салат огурец,помидор
- слоеный конвертик
- Vitamin D3 25 mgg (1000 IU)
- Кабачковая пицца
- Рыба
- Моцарелла
- Фунчоза тушеная с курицей баклажаном и перцем
- Колбаса салями
- Немолоко Рис+Какао
- Сырники с инжиром
- Огурец св
- Курица жареная
- Огурец свежий
- Фарш "Домашний"
- Перловая каша увелка
- Макароны отварные
- Салат из свежей капусты
- Немолоко овсяное 3,2%
- Индейка
- Рис с кабачками
- Суп гороховый
- Борщ с кури
- Начинка с кабачком для голубцов
- Домашнее сливочное мороженое, Света
- Oberlander brood 56g
- Долма
- Аджика заманиха
- Соевое мясо (приготовленное)
- Шаурма
- Голубцы в свекольных листьях
- Картошка тушёная с мясом острая
- Кофе молочный
- Голубцы в пекинской капусте
- Перец красный запечённый
- Фасоль 5 сортов в томатном соусе [Heinz]
- Помидор запечённый
- Печенье сдобное с ядром подсолнечника
- Слойка с творогом
- Чебуреки
- Котлеты говяжьи
- Заправка для рассольника
- Перец в масле
- Винегрет кафе
- Икра из овощей
- Сыр из кефира 3,2%
- Филе жар.с черносливом
- Кето конфеты 3.9
- Шоколадный торт на раз два три
- Картофель по-уральски
- Киби данго
- Салат овощной с зеленью
- Салат с огурцом и редиской .
- Омлет с овощами ММТ
- Салат помидоры сельдерей с семечками и орешками
- Фасоль 5 сортов в томатном соусе
- Протейн соевый
- Blueberry tea cake/ketoserts
- Котлетв
- Перловая каша увелка
- Начинка для лаваша
- Пельмени с куриной грудкой и сыром
- Картофельное пюре на молоке 3.5
- Пастила Кабачок + Яблоко + Банан
- Каша гречневая рассыпчатая с маслом сливочным 1-260 г
- Филе куриное жаренное
- Перец фаршированный мясом
- Грудка куриная запечённая с овощами и сыром
- Печенье сдобное Малышки Хрустишки
- Творог рассыпчатый
- Мацарелла сыр
- Мини-штрудель с лимонной начинкой
- Суп из консервированой семги
- Свинина грудинка солёная
- Борщ со свеклой вегетарианский
- Провола Баварелла
- Куриный карри с ананасами
- Йогурт
- Мюсли
- Пилот мороженое
- Протеиновый коктейль с творогом и бананом
- Бобы
- Творог традиционный 2%
- Запеканка кабачок фасоль
- Пюре яблоко-клубника Plasmon
- Халва с арахисом
- Фрикадельки куриные (Ikea)
- Витаминная паста "Вкусвилл"
- Батон нарезной
- Кальмар тушка Командорский
- Творог; ячмень=клубника 03.09.2020
- Рагу с птицей
- Арахисовая паста натуральная
- Помидор
- Каша пшённая на воде с яйцами.
- Рыба миньай
- -----------------------------
Метки: Как приготовить Месиво 03.09, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Месиво 03.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
