Рецепт Салат из помидоров и перцев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и перцев
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и перцев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.9% | 933 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 26% | 499 г |
| бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 28.1% | 462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 13.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.882 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.35 мг | 90 мг | 91.5% | 119% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 5.7% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6118 мг | 20 мг | 3.1% | 4% | 3269 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.1% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9662 г |
| Кремний, Si | 2.824 мг | 30 мг | 9.4% | 12.2% | 1062 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3147 г |
| Натрий, Na | 2.35 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 55319 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10320 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 3.3% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2731 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 4.235 мкг | 10 мкг | 42.4% | 55.1% | 236 г |
| Литий, Li | 13.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Медь, Cu | 98.82 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.9% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.1% | 2125 г |
| Никель, Ni | 6.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29255 г |
| Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31471 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13.5% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3984 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и перцев составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ПЕРЦЕВ
Салат из помидоров и перцев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 91,5 %, кобальтом - 42,4 %
Чем полезен Салат из помидоров и перцев
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт кокосовый YOCOCO
- хлеб сергеевский
- Лимонад
- Творог Danone
- Колбаса Банкетная
- Сладкий перец по-грузински
- Пюре из манго
- Телятина с лисичками
- Станция молочная Кефир 1%
- Кофе с молоком
- Пицца пп
- ХИНКАЛИ
- Овощи Гриль
- Колбаса домашняя куриная
- Творог со сметаной (Кубанский молочник)
- Запеканка из цв капусты и картошки
- Паста зі свининою
- "Козинаки из Кунжута"
- Кабачковонутовый блин
- Чёрный Чай с лимоном и мёдом
- Салат филе чернослив орехи
- Печенье с шок и фунд
- СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
- Овсяноблин
- Зельц
- Омлет на сливочном масле с молоком
- Арахисовая паста Спорт с протеином
- Хлебцы карамельные
- Салат из пекинской кап., щавеля...04.09.2020
- Омлет с перцем
- Гречка
- Шампиньоны в духовке
- Конфета Кремлина курага
- Яблоко печеное без сахара
- Лепешка кабачковая сырная
- Ножка фап
- Капуста с фаршем
- Десерт веган. "Панакота манго-маракуйя"
- Сосиски «Татарские Халяль» из говядины
- Завтрак мюсли Granola
- Чай пуэр
- Тофу-паштет по -грузински CASA KUBANA
- Фисташки
- Колбаски Пиколини сырокопченые
- Суп с телятиной
- Паштет Мисливський Rolnik
- Яичница с помидорой и сосиской
- Запеканка с домашнего творога
- Овсяноблин
- творог 10%
- Сырники
- Творог с наполнителем "Село Зеленое
- Картофель по-французски на сковороде
- Золотое молоко
- Сыр плавленный
- Cashel Blue Irish farmhouse cheese
- Бекон
- Чай чёрный с мёдом
- Омлет с грудинкой
- бородинский
- Грибной суп с гречкой
- Творожный сыр Хохланд
- Котлеты диетичиские
- Основа для пирога
- Помидор
- Кешью в карамели с кунжутом
- Сыр полутвердый Мини Бэби Бэль
- Паштет эстонский
- Пирог с яблоком
- Шпроты в масле
- Булочки. Бриошь с вишнёвой начинкой
- Молоч.шоколад с миндалем
- Лосось рубленый с маринованным огурчиком
- шоколад "noir flor" темный с грушей и миндалем в карамели
- Овощи на сковороде с устричным соусом
- Запеканка с творогом
- Толстолобик жаренный
- Активиа йогурт натуральный 3.5%
- кокосовые оладьи
- Лосось запеченный
- Кабачковые деруны с мятой и цедрой
- Куриный суп - пюре ( моё)
- Коктейль из мороженого золотой стандарт+молоко 3,2+ сироп
- Салат зелень с яйцом
- куриный суп
- Фисташки чищеные! обжаренные
- Треугольники
- Гречаник ( моё)
- Хлебцы особые "5 злаков с семенами льна"
- Запеканка из кабачков
- Печенье песочное с малиновым повидлом
- Куриный суп
- Пирожное
- Мультизлаковые конфеты Chocolat
- Кофейный кекс
- Заварной крем
- Соус для салата Цезарь ВЗВЕСИТЬ
- Батончик протеиновый
- Шоколад с грушевыми цукатами
- Каша кукурузная молоко+вода
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и перцев, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и перцев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
