Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 150 г |
Кабачок (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.8% | 809 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.3% | 700 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 4.8% | 1640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.4% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 12.3% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 7.568 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 13.2% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 5% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13369 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5776 мг | 20 мг | 17.9% | 14.2% | 559 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.24 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.1% | 972 г |
Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5705 г |
Кремний, Si | 18.989 мг | 30 мг | 63.3% | 50.1% | 158 г |
Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2287 г |
Натрий, Na | 47.6 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2731 г |
Сера, S | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.7% | 1030 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 8.8% | 903 г |
Хлор, Cl | 2.73 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 84249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.6% | 828 г |
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2186 г |
Медь, Cu | 70.33 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.5% | 1422 г |
Молибден, Mo | 1.616 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.8% | 4332 г |
Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.91 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.8% | 617 г |
Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.9858 мг | 12 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лизин | 0.724 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.441 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|