Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 90 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 90 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Творог 5% жирности | 600 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
Маргарин сливочный | 30 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.7% | 484 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.4% | 500 г |
Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 4.4% | 846 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 3.5% | 1048 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.679 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 66.58 мг | 500 мг | 13.3% | 4.9% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 2.8% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 30.201 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.8% | 1324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 9.5% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 2.5% | 1475 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.936 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.1% | 721 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4364 мг | 20 мг | 17.2% | 6.4% | 582 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.9% | 1955 г |
Кальций, Ca | 101.67 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.8% | 984 г |
Кремний, Si | 0.643 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4666 г |
Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
Сера, S | 156.79 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.8% | 638 г |
Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 8.6% | 431 г |
Хлор, Cl | 84.46 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 2.1% | 1721 г |
Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.9% | 1979 г |
Кобальт, Co | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.4265 мг | 2 мг | 21.3% | 7.9% | 469 г |
Медь, Cu | 91.74 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.4% | 1090 г |
Молибден, Mo | 6.889 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.6% | 1016 г |
Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.92 мкг | 55 мкг | 47.1% | 17.4% | 212 г |
Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14414 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.6615 мг | 12 мг | 5.5% | 2% | 1814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.757 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.765 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 1.229 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская ватрушка составляет 270,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.5 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 25.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|